besoin d'aide

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Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum je m'appelle anis j'ai bientôt 26 ans,1m85 pour 80 kg je me trouve gros ( le haut du corps mai très fin du bas du corps, j'ai pris des photos si c'est possible de les mettre sur le forum pour vous montrez et m'orienter sur le programme à suivre ...)
Je fais pas de sport mai je viens d'acheter un vélo elliptique merci de me répondre
Salutations

[Guyv]

Salut,

J'ai du mal à te suivre, t'es sur un forum de musculation, tu dis ne pas faire de sport mais tu as acheté un vélo elliptique, et ton poids fait -5 par rapport à ta taille.

Au final tu cherches quoi ?
Pas à sécher c'est sûr car pour cela il faudrait déjà faire de la musculation.

Si tu veux juste perdre ton gras, le vélo elliptique peut aider, mais tu vas finir maigre, et pas musclé/sec, le mieux serait de te lancer dans la muscu, histoire de sculpter ton corps.

Pour la photo t'as un lien quand tu réponds, ou tu mets un lien externe dans le poste.

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Salut merci d'avoir répondu oui je fais pas de sport je viens de m'acheter un vélo pour débuter je me trouve pas mince non du tout le haut de mon corp et plus gros que le bas je suis très fin des jambes

[Guyv]

Ton but c'est quoi ? Perdre le gras sans te muscler et finir en baguette ? Ou bien te muscler pour sculpter ton corps et ressembler à quelque chose ?

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Je veux avoir un équilibre le haut et le bas avoir des abdos un pec de dingue je voulais ajouter les photos mai le lien ne marche pas

[infusion]

[infusion]

Pardon pour la qualité des photos et la manière mai la Comme ça vous savez est ce que c possible de me dire quel entraînement je dois suivre et comment améliorer mon corps merci à vous d'avance

[Guyv]

Vu les photos tu as un taux de gras normal, car il en faut un peu pour que ton corps et ton système immunitaire fonctionnent normalement.

Si tu veux du changement, va pour une prise de muscle lente, progressive et propre, tu gagneras du muscle, ton corps va changer, le gras que tu vois seras moins flagrant, et il se pourrait même qu'il parte.

Tu pourras éventuellement faire une sèche après, mais pas avant 1 an ou 2, car si tu fais bien ta prise de muscle, tu ne prendras quasiment pas de gras.

[infusion]

Je veux bien avoir des abdos un péché plat ...
Si tu voi sur les photos le haut du corps est plus imposant que le bas j'ai peur ...
Si c possible de me dire quel genre de programme à suivre merci d'avoir répondu

[Guyv]

Pour moi le haut et le bas sont normaux, y en a pas un plus gros que l'autre, pas comme certains qui sont musclés en haut et ont des cuisses de l'épaisseur de mes mollets... ou des mollets épais comme mes avant-bras...

Programme fullbody pour débutant, donc 1 exo de 3 à 4 séries de DC (=pec) / Presse à cuisse / dév militaire (=épaule) / rowing ou tirage horizontal (=dos) / biceps (l'exo que tu veux) / triceps / abdos.
3 fois par semaine avec 1 jour de repos entre chaque.

Par contre il te faut une bonne diète, donc check le tuto sur le forum "prise de masse" pour te faire ton plan, et postes-le là-bas.