Recherche d'un programme de musculation

[khikhi98]

Bonjour,

Je suis novice ici et notamment en musculation, j'ai 18 ans, 1m60, 52 kilo. J'ai un pote qui m'a conseillé de m'y mettre car j'ai une bonne morphologie, j'ai plusieurs problèmes à propos de ça. Le problème est que j'habite en appartement donc je ne pourrais pas avoir des matériels de musculation comme on pourrait utiliser en maison. Le deuxième est que je n'ai aucune idée de comment commencer.
Ce que je sais c'est qu'il faut "travailler" par exemple Lundi-mardi, jeudi-vendredi et le reste repos puis travailler différents muscles chaque jour.
Je viens ici dans l'optique de trouver un programme de musculation, combien de pompes (abdo,gainage, altère...) faire, le nombre de série, le temps de repos tous ça tous ça. Au niveau de la nutrition je sais ce qu'il faut.


J'espère que vous pourrez m'aider.

Merci d'avance !

[yam57]

programme débutant du site.