Musculation Grande taille

[maternuss]

salut à tous, tout nouveau sur le forum.

Je vous explique un peu je mesure 1m96 pour 96.5 kilos.

J'ai pratiqué la boxe thai pendant 5 ans, puis à l'arret de ce sport j'ai décider de me remettre à la musculation.

Quand j'ai fini la boxe thai j'étais très très sec (87 kilos, eh oui 7 entrainement de 2 heure par semaine ça consomme du gras )

J'ai donc décider de reprendre la musculation sérieusement (j'en fesait un peu avant la boxe) dans le but de m'épaissir un peu chose faite.

j'ai des longs membre donc gros leviers, il y à des exercices qui me torure les cervicales et le dos (contractures énormes) dès que je met lourds genre dévellopé couhé, squat (meme en reduisant l'amplitude).

Y'a t'il des grands sur le forum, si oui quels exos avec leurs expériences sont à éviter ou à privilégier quand on a de grand membres ???

D'avance merci

[yam57]

salut, as tu essayé les machines ? est ce que tu t'échauffe bien? et pas sur que tes problèmes proviennent de ta taille. peut etre de ton passé sportif.

[maternuss]

Je pratique la muscul à la maison barre + haltère.

je m'échauffe avec barre a vide deux trois série légère.


Je n'ai donc pas accès à des machines désolé.

J'ai passé un IRM des cervicales rien donné, allez voir osthéo rien donné, c'est purement musculaire.

Ce qui est fou c'est que c'est vraiment le ledemain des pecs ou des jambes (dos et cervicales hs pendant deux jours mal tete), ça me donne envi d'arreter la muscul mais d'un autre coté vu que je reprend bien j'ai pas envi de m'arreter en cours de route.

[Ghal]

l'exécution est bonne?

[maternuss]

Yes l’exécution est bonne, je pratiquait la musculation de manière stricte (on avait un bon coach) avant boxe et on en fesait aussi a la boxe.

[yam57]

l' échauffement barre vide ne suffit pas, il faut des séries d'échauffement à charges progressives. combien de reps fais tu a ta 1ere série de travail?

[maternuss]

Je fais 2*15 reps avec une barreou haltère légère puis je charge progressivement :

Exemple pour le rowing haltère :

- 2x15x10 kilos
- 1x12x18
- 1x10x20
- 1x8x24
- 1x6x26
- 1x10x20 pour congestionné au max

j'ai des très bonnes sensations, mes muscles répondent bien (congestionnent bien).

Dis moi ce que tu en pense je suis prêt à tout remettre en question

[yam57]

oui, c'est pas mal, essaye ça:
- 1x25x7 kilos
- 1x15x11
- 1x10x15
- 1x15x18
- 1x 10x21
- 1x 7x23
- 1x 6x24
(les 3 premières séries sont des échauffements)

[maternuss]

Je me renseigne en meme temps sur le net, j'ai bien l'impression effectivement que ce soit un problème d'échauffement.

[stephenv]

Continue les étirements aussi, plus des massages.
Surveille la position de ta tête lors des exercices.
Sinon, au-delà de tes problèmes, certains exercices ne sont pas top selon les morphologies.
Abordé ici : https://www.musculaction.com/choisir-exe ... lation.htm

[maternuss]

Vous pratiquez les étirements fin de séance ou le lendemain ???

[Ghal]

si c'est des étirements longs, éloigné de la séance, mais ça peut être dans la même journée