Je voudrais savoir quelle quantité de kcal/j vous me suggérez pour une prise de masse sachant que je suis de morphologie ectomorphe (1m91/64kg). En effet j'ai vu sur le Forum ce régime là regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html mais est-ce que ça ne fait pas trop de protéines par rapport au poids du corps ou vous pensez que je devrais faire un régime de 2500kcal (celui du site) voir plus ? ^^
Si ton besoin est de 2200kcal, il faudra simplement manger plus que 2200kcal par jour, en augmentant progressivement tes calories.
Pour le nombre de protéine, tu peux tabler sur 2g/kg.
