3800 kcal 17ans 65kg

[Loan]

Salut y a pas longtemps j'ai acheté le lire nutrition de lafay, j'ai calculé mon apport calorique journalier et j'ai eu 3865 kcal donc je me demandé si c'était normale et si oui comment je pourrais gerer ça a cause de la rentré le lycée tout et tout

[Deadpool27]

Les calculs sont intéressant dans le sens où il te donne une fourchette pour ta DEJ,tu sais plus ou moins les environs.

Après le mieux reste de tester par toi même sur 1-2 semaines un total kcal et voir ce que la pesée donne...
Si tu as pas la possibilité de tout calculer et d'avoir une diète carrée...ABANDONNE !
Ouai nan j'déconne

Essaye de faire le plus propre possible,principalement en dehors des cours là où tu as la possibilité de manger ce que tu veux.

Veilles à avoir de tout et d'essayer de te rapprocher des quantités recommandés le plus possible.

Une sources de Glucides,Protéines,Lipides à chaque repas par exemple. Un bon apport de fruits et légumes,des bonnes matières grasse etc...

Si tu essaie de rester le plus propre possible,que tu te nourris suffisamentet que tu t'entraînes bien,tu auras de bon résultats.
De plus tu as 17ans, le meilleur moment pour progresser

[Loan]

Merci pour ta réponse

[Alexjansen]

Après le mieux reste de tester par toi même sur 1-2 semaines un total kcal et voir ce que la pesée donne...

1 ou 2 mois tu veux dire.

En tout cas si tu veux faire du muscle, veille à manger un peu trop qu'un peu trop peu.

[Deadpool27]

Ah non non 1-2 semaines. Je dis ça dans le sens où si le mec cherche à prendre du poids. Et qu'actuellement il en perds,il augmente de 150 par semaine et voit comment ça varie. Une fois qu'il a trouver la bonne dose il bouge plus.

[Bastoun34]

3865 kcal, ça me semble largement surestimé pour un pratiquant de 65 kg, même à 17 ans qui se gave de sport. Essaye des calculateurs sur le net, fais-toi une moyenne et sers t'en comme base pour estimer ta véritable DEJ.

[Alexjansen]

Ah non non 1-2 semaines. Je dis ça dans le sens où si le mec cherche à prendre du poids. Et qu'actuellement il en perds,il augmente de 150 par semaine et voit comment ça varie. Une fois qu'il a trouver la bonne dose il bouge plus.

Tu peux rien déduire de fiable sur 1 ou 2 semaines.

[Deadpool27]

Si le gars à une maintenance de 3000 et qu'il est à 2500 par exemple. Je le vois mal attendre 2 mois pour comprendre qu'il est en dessous

[Bastoun34]

Pas forcément 2 mois, mais y a quand même peu de chance qu'il trouve direct sa DEJ en moins de 2 semaines (en se pesant 1 fois par semaine, ça voudrait dire qu'en 2 coups il est bon).

[Deadpool27]

mais y a quand même peu de chance qu'il trouve direct sa DEJ en moins de 2 semaines

Mais si il voit qu'il perds genre 400g par semaine,en 2 semaine 800g(donc 2 pesées) il peut comprendre qu'il doit monter les kcal...

[Bastoun34]

Bien sûr, mais il augmentera peut-être pas assez, ou bien trop... Bref, faut procéder par dichotomie.

[Loan]

désolé je n'ai pas eu le temps de répondre donc sur le livre j'ai prit le menu a 2750kcal ( et c'est un peu dur de le suivre car je n'ai pas l'argent nécessaire pour m’achetè tout ce que je veux ) mais pour le moment j'ai juste eu une mini perte de poids ( 300-400gramme ça ne veux rien ) dire et maintenant je suis en stagnation ( j'ai commencé cette diète 2 semaine avant ) après suivre le menu a 3000 kcal et impossible pour moi ( ou alors très compliqué )

[Bastoun34]

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm