Aide programme prise de masse

[Rayzenn]

Bonjour, j'ai 18 ans et je fais actuellement 60 kg pour 1m80. Je me suis élaboré une diète de prise de masse qui selon moi n'est pas mauvaise. Cela dit, cela fait une semaine et demi maintenant que je suis ce programme et je n'ai pas pris un seul gramme.

Il est probable que, après une semaine et demi, il est trop tôt pour voir si cette diète fait effet. Mais de la ne pas prendre un seul gramme alors que je mange beaucoup beaucoup plus qu'avant, ça me paraissait bizarre.
Cela dit je préférais poser la question.
Je m'entraine également 4 fois semaine.

Matin 10h : 100g muesli (441 calories, 60g glucides, 8g protéines, 21g lipides)
50g gainer + 50 g farine de blé ( 360 calories, 60g glucides, 23g protéines, 19g lipides)
Un fruit

12h entrainement : 2 gélules de BCAA avant + 2 gélules de BCAA et shaker prot 50g après (200 calories, 36g protéines, 8g lipides)

Midi : 14h +ou- : 125 g de poulet pané (215 calories, 18g glucides, 17g protéines, 7g lipides)
100-150g riz basmati non cuit (260 calories, 60g glucides, 3g protéines)


Collation 17h : 100g muesli (441 calories, 60g glucides, 8g protéine, 21g lipides)
50g gainer + 50 g farine de blé ( 360 calories, 60g glucides, 23g protéines, 19g lipides)

Soir 20h : Variable, le plus souvent de la viande avec accompagnement divers, si il n’y a pas assez de glucides, j’en rajoute moi-même en cuisant 100g de riz basmati (j’ai donc compter 200 kcal, 30g de glucides et 20g prot par diner du soir) (minimum).

Au couché : 100g muesli (441 calories, 60g glucides, 8g protéines, 21g lipides)
- un fruit


Ce qui me revient à au final : 2900 kcal, 400g glucides, 146g protéines, 116g lipides par jour.

Voilà, peut-être que je pourrais changer quelque choses, selon vos différents avis qui j'espère seront nombreux.