Diete aide svp

[Nicolas42O]

Bonjour je suis débutant en musculation et j'ai besoin d'aide pour la diete, j'ai calculé mes besoins journaliers en calories et en macronutriments et meme mes besoins par repas, mais je n'arrive pas a avoir la bonne dose de macronutriments par exemple pour le petit déjeuner je prends des flocons d'avoines, de la whey, une pomme et des amandes effilés et je n'arrive pas a trouver la quantité de chaque aliments, pour arriver a ma bonne doses de macronutriments pour mon petit déjeuner, si quelqu'un pourrait m'aider cela serait sympa