Programme de musculation

[voser]

Bonjour je suis debutant en musculation, je voudrais avoir des avis sur ce programme de musculation, si il est coherent, si il a assez de nombre de series, de repetion... je voudrais des avis enfaite

jour1: pectoraux biceps
devellopé couché 5x12
devellopé couché incliné 4x8
dips 3x8

traction supination 5x10
curl barre 4x12

jour2: abdos jambes
crunch au sol 4x20
gainage 3x1min
flexions latérales 3x15

presse a cuisse 6x12
extension de jambes 3x12
leg ischios 3x15

jour 3: dos epaules triceps
traction pronation 5x10
tirage nuque 4x8
banc a lombaire 3x15

depellopé alteres 4x12
elevations latérales 3x10

barre front 4x10
extension a la poulie haute 3x10

avec un temps de repose de 1m30 par series

[tutur]

Salut,

Pour les débutants il n'est pas conseillé (du tout) de ne travailler qu'une fois par semaine un groupe musculaire.
Je te conseille de faire un fullbody. Celui du site fonctionne super bien sur moi. Après tu pourras l'adapter en fonction de tes connaissances en musculation.

[voser]

je me suis mal exprimer , jaurai du preciser . je suis pas vraiment debutant debutant ca fait 2 mois que je tourne en salle avec le programme en full body du site , a ton avis au bout de 2 mois cest trop tot pour passer a un programme comme celui ci , je devrais continuer de travailler tout le corps ?

[Kaii]

Pourquoi tu veux changer de programme ?

[voser]

car faire toujours la meme chose m'ennuie un peu

[tutur]

Je suis passé sur le fullbody avancé du site. Qui te fait avoir 2 séances. Et j'alterne entre les types de fullbody. Je n'ai pas d'impression de routine comme ça