Dois-je changer de Programme ?

[EnfantDesProts]

Bonjour à tous.
Voilà j'ai quelques questions concernant mes programmes, et je suis nouveau sur le forum
J'aimerais y voir plus clair !

J'ai de moins de en moins de résultats avec mon ancien programme.

-> Lundi : Pecs/Epaules/Abdos
-> Mardi : Dos/Triceps/Biceps/Abdos
-> Jeudi : Pecs/Epaules/Abdos
-> Vendredi : Dos/Triceps/Biceps/Abdos

Je l'ai donc changé, et j'ai allégé mes trainings. Je trouve que ça me permets de travailler plus sérieusement chaque groupe musculaire, en levant plus lourd. J'ai de meilleurs sensations, et j'ai ajouté les jambes, que je ne fais pas jusque là.

Nouveau programme : Training 1j/2

-> Lundi : Abdos/Pecs/Triceps
-> Mercredi : Abdos/Biceps/Dos
-> Vendredi : Abdos/Pecs/Triceps
->Dimanche : Abdos/Biceps/Epaules/Jambes

Voilà, du coup mon programme est sur 8jours, je bosse deux fois par semaines les groupes musculaires les plus importants. Je porte plus lourd à chaque fois.

J'aimerais savoir si ça le fait selon vous, ou si vous y voyez des erreures ou des énormités ?

[Ghal]

un soucis avec tes jambes?

[EnfantDesProts]

Non, quand j'ai commencé je les faisais pas, mais maintenant que j'ai bien prit je veux commencer

[Ghal]

alors pourquoi les faire seulement une fois par semaine alors qu'elles sont à coup sur en retard, et que tu fais le reste deux fois par semaine?

[EnfantDesProts]

Si je fais plus de deux groupes musuclaires, je m'épuise, et je ne m'entraine plus à mes capacités maximales.

Par exemple quand je fais triceps,biceps et dos le même jour, je portais 5 à 10 kg de moins sur les exos biceps et triceps, et j'avais beaucoup moins de sensation.

Malheuresement je ne peux pas tout travailler deux fois par semaines, je vois pas comment.

Du coup j'ai choisis trois groupes musculaires à faire deux fois ( bicps, trcps et pecs ) et le reste je fais qu'une fois.

J'ai tout faux ? Tu me conseils quoi ?

[EnfantDesProts]

Je précise que je fais trois excercies par groupe musculaire + 20min d'abdos. Chaque excercice, c'est 5 séries de 12 repetitions avec le poids max que je peux porter

[Nainpro]

Oui une seul fois, et ne pas dédier ta séance qu'à celle-ci, tu dit que lorsque tu fait plus de 2 groupe musculaire tu t'épuise et tu colle les jambes (qui est le groupe musculaire le plus éprouvant à mon avis) avec les épaules ET les biceps.
Dédie une séance qu'aux jambe, tu veras que si tu les fait bien, tu n'aura pas la force de faire un autre groupe en plus.

[Nainpro]

T'as pas besoin de travailler tes biceps/triceps 2x par semaines, ils travaillent déjà sur les exo dos/pecs

exemple :

pec/biceps/abdos
repos
jambe
repos
épaules/trapeze/abdos
repos
dos/biceps/abdos
repos

[Ghal]

pec/biceps/abdos
repos
jambe
repos
épaules/trapeze/abdos
repos
dos/biceps/abdos
repos

fréquence trop faible

[Nainpro]

Faudrait qu'il parte sur du half body, mais si il sature avec plus de 2 groupe musculaires, ça risque d’être compliquer.
Après c'est normal de faire moins lourd au biceps lorsqu'ils ont déjà travailler avec le dos dans la même séance.

[Ghal]

si il sature au bout de 2 groupes musculaire y'a un problème
soit de bouffe et/soit de récup, et/soit de volume

[EnfantDesProts]

J'ai un régime alimentaire assez strict.

Matin : Whey, + omelette 4 à 6 oeufs, fromage blanc, café sans sucre.
Colation ( pas toujours ) 10 h : banane ou pomme
Midi : Pate ou Riz + Dinde ou Poulet
Training toujours vers 13h/14H, shaker de whey post-training
Colation ( pas toujours ) 16h : banane ou pomme
Soir : Dinde ou Poulet ou Poisson + Légumes

Je me suis mal exprimé, je ne m'épuise pas en faisant plus, mais c'est juste que j'ai du mal à aller chercher la sensation de brulure, celle qui me dit que j'ai bien bossé, bien explosé mon muscle. Et ça me frustre, c'(est pour ça que je prefere ne faire que deux groupes par training. Mais si c'est selon vous une erreure, je peux changer.

J'ai commencé la muscu Fevrier 2016, je suis loin d'etre un expert

Merci en passant de prendre le temps de me donner vos conseils !

[EnfantDesProts]

Pour NainPro :

Oui c'est vrai que ça semble paradoxal, mais je me disais que ça ne poserait pas de problème puisque quand je bosse les jambes, je ne bosses strictement rien d'autre. Je me suis dit que ça n'aurait pas d'influences sur mes perfs aux biceps et Epaules

Je voyais ça à part en fait

[Nainpro]

Meme si tu as l'impression de ne pas solicité tes bras ou tes épaules durant tes exo de jambes, ceux ci y participe dans une moindre mesure. Mais c'est surtout ton système nerveux qui va travail le plus, surtout sur le jambes où l'on travail généralement avec du lourd (voir du très lourds), une série de 10 rep à 100kg à la presse c'est déjà 1t qui à été déplacé.

[Kaii]

10 rep a 100kg en presse je le faisais le 1er jour de muscu.

Ta diète manque cruellement de fruit/legume et de bon lipides

[EnfantDesProts]

Bon, Merci à tous de vos conseils.

En les suivant je suis arrivé à un bon compromis je crois.

Je fais tout au poids maximal, toujours 45sec de repos, sauf les jambes ou je prend 1min.

Lundi :
Abdos : 15min + Obliques à la poulie
Pecs : 3 exo 5x12reps
Triceps : 3 exo 5x12reps
Dips : 12reps, jusqu'à l'echec

Mardi :
Abdos : 15min + Obliques à la poulie
Dos : 3 exos 5x12reps
Biceps : 3 exos 5x12 reps

Mercredi :
Abdos : 15min + Obliques à la poulie
Jambes : 3 exos 5x15reps

Jeudi :
Abdos : 15min + Obliques à la poulie
Pecs : 3 exo 5x12reps
Triceps : 3 exo 5x12reps
Dips : 12reps, jusqu'à l'echec

Vendredi :
Abdos : 15min + Obliques à la poulie
Epaules : 2 exos 5x12reps
Biceps : 2exos 5x12reps
Avant-Bras : 1exo 5x12reps

Je suis dans une salle de merde ( j'y connaissais rien en débutant ), pas d'haltère ni poids libre, en attendant de changer, je continue ce programme.

Je rajoute des légumes à mon riz de midi, (haricots verts) et je mangerai moins le soir ( je me gave habituellement le soir, et j'ai lu recemment que le repas du soir devait etre plus légé )

Voilà
Hésitez pas si vous voyez encore des erreures