Avis sur mon programme

[Antoine946]

Bonjour à tous,

voila un mois que je suis inscrit en salle de sport et mercredi, j'ai demandé à un coach de la salle de me faire un programme d'entrainement pour faire une prise de masse je vous donne le programme d'entrainement pour savoir un peu vos avis. Merci beaucoup pour vos réponse n'hésité pas me donner des conseils je suis preneur.
Pour info je vais chercher le programme alimentaire qui suit avec l'entrainement aujourd'hui qu'il doit me faire.

Séance 1 :
Cardio 15-30 min
tirage horizontal 5*15
butterfly 5*15
dev épaule sur machine semi guidé 5*15
leg extension 5*15
adducteur 5*15
abdos crunch machine 4*20

Séance 2 :
Cardio 15-30 min
Tirage vertical nuque 5*15
dev incliné 5*15
Elevation latéral haltere 5*15
press à cuisse 5*15
adducteur 5*15
abdo flexion latéral 4*20

[scorpions200]

Salut,

En séance 1, je remplacerais le Butterfly par du Développé couché. Et le Leg extension par des Squats.

Les 2 exos qu'il t'a conseillé sont des exos d'isolations, et ne sont pas conseillés dans un Full.

Concernant ta 2eme séance, fais du tirage vertical poitrine et non nuque (raison préventive).

Ca manque un peu de mollet sinon ca va !


Pour tes séries et reps, commence par ce qu'il t'a indiqué pour maîtriser les mouvements (impératif pour une bonne contraction volontaire). Après tu pourras partir sur un format 4 *6/10.

[Antoine946]

Merci pour ta réponse, pensez vous vous que mon programme est à retravailler ?

[yam57]

scorpion t'a dit ce qu'il fallait corriger. je rajouterais de varier tes reps. entre 15 et 8 pour le moment.