Je n'arrive plus à prendre de poids

[Raph110895]

Salut tout le monde, je m'appelle raphael j'ai 20 ans je pése 62 kilos pour 1m70. Cela fait 2 mois que j'ai commencé une prise de masse mais le poids sur la balance n'augmente pas ce qui me frustre beaucoup.

Voici mon régime alimentaire environ 3200-3300 kcal

Petit déjeuner:
Crêpes: 1 oeuf, 50 gr farine sarrasin, 50 gr farine semi complète, 15 gr maizena, 15 gr noisettes, 1 banane

Déjeuner :
100 gr crudité avec huile colza collation 10 heures: 15 gr oléagineux
Un steak 10 %
250 gr riz cuit
100 gr lentilles
50 gr pain
100 gr purée de pommes
Un ou deux fruit

Collation post entraînement:
Smoothie: 1 banane et 75 gr épinard
Yabon: 2 oeufs, 10 gr maizena, 50 gr yaourt soja, 15 gr noix de coco, 2 carrés de chocolat noir 85%

Diner:
100 gr crudité avec huile olive
100 gr poulet
300 gr riz cuit
100 gr purée de pommes
50 gr pain
Un fruit

Collation avant de dormir: 25 gr de whey.

Merci de me dire des conseils pour améliorer mon programme, et une idée de cette prise de poids impossible.
Ps: Beaucoup de personnes de ma famille ont des problèmes de tyroide, et je crois que cela peut jouer sur le métabolisme. Quelqu'un peut me confirmer ? Merci

[Prestige]

Salut,

Tu veux prendre de la masse, mais tu manges clairement pas assez de protéine.

Pour pouvoir juger de ta diète, il nous faudrait le détaille des macro-nutriments à savoir ( la quantités de lipide protéine et glucide)

[Raph110895]

Voici mes macros: 150 gr de protéines 440 de glucides 100 gr de lipides

Cela me fait donc 2, 4 gr de protéines par kilos de corps c'est largement suffisant je pense non ?

[Prestige]

150 gr de protéines avec 3 oeufs, un steak, 100gr de poulet et 25gr de whey?
Ca m'étonnerait.

Regarde cette diète qui comporte 3350 calories, compare la avec ta diète (le poids écrit est peser cru, sachant que 100gr pesé cru = environ 333gr pesé cuit)
La diète ci dessous et ta diète sont loin d'être identique en terme de calories, il doit y avoir un erreur de calcul de ta part.

[Raph110895]

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Non il y'a pas d'erreur dans mes calculs, j'ai essayé de calculer avec 2 applications.
Ps: Je mange 150 gr de riz pesé cru

[Raph110895]

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[Alexjansen]

Moi je vois pas de souci avec ta diète, c'est bien. Manque juste des omega 3 et t'es peut-être un poil short en lipides (à vérifier, t'as calculé?) mais sinon c'est cool.