programme full-body trop chargé ??

[bilgf]

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5:02PM
salut, je me présente..je m’appelle Bilal pratiquant de la musculation depuis un mois et j'ai une question à propos de mon programme full-body.
bcp de personnes me disent que c un programme trop chargé alors qu'il ne dure qu'une heure et demi à noter que j'ai fait une pause de trois minutes entre les exercices et une minute entre les séries pour un objectif de prise de masse...qu'en pensez vous ?

Programme full-body 3jours par semaine :
Séance A :
1 : PECTORAUX : Développé couché +DI ==> 3*10 chacun
2 : DORSAUX : Tirage sol basse +Tirage poitrine ==> 3*10 chacun
3 : DELTOIDES : Développé devant à la machine ==> 4*10
4 : BICEPS : Curl barre ==> 3*10
5 : TRICEPS : Extension poulie haute ==> 3*10
6 : CUISSES : Squat ==> 4*12
7 : MOLLETS : Mollets debout ==> 4*15
8 : ABDOs : Crunch + Planche ==> 4*15 + 3*1min

Séance B :

1 : PECTORAUX : Développé couché +Dips ou DD ==> 3*10 chacun
2 : DORSAUX : Tirage sol basse +Tirage poitrine ==> 3*10 chacun
3 : DELTOIDES : Elévation latérale ==> 4*10
4 : BICEPS : Curl haltères ==> 3*10
5 : TRICEPS : Extensions au dessus de la tête ==> 3*10
6 : CUISSES : presse à cuisses ==> 5*15
7 : MOLLETS : Mollets assis ==> 4*15
8 : ABDOS : Crunch + Planche ==> 4*15 + 3*1min

[zief]

Salut Bilal,

Tu as 11 exos dans ton programme, ce qui me semble énorme d'autant que tu es débutant. Non seulement ce ne sera pas plus efficace mais il te sera difficile de tenir ce rythme dans le temps.

Conseil : enlève l'isolation donc le curl barre et l'extension poulie haute. Je pense que tu peux aussi virer un tirage et un développé.

@+

[yam57]

3 sujets identiques sur la même page. il suffit de chercher un peu. par exemple:
avis-sur-mon-programme-full-body-debutant-t147766.html

[bilgf]

Salut Bilal,

Tu as 11 exos dans ton programme, ce qui me semble énorme d'autant que tu es débutant. Non seulement ce ne sera pas plus efficace mais il te sera difficile de tenir ce rythme dans le temps.

Conseil : enlève l'isolation donc le curl barre et l'extension poulie haute. Je pense que tu peux aussi virer un tirage et un développé.

@+

merci bcp zief je vais enlever les exos d'isolations du bras, il reste alors 9 exos
Voila le programme du coup ...je pense que c bon mnt
Séance A :
1 : PECTORAUX : Développé couché +DI ==> 3*10 chacun
2 : DORSAUX : Tirage sol basse +Tirage poitrine ==> 3*10 chacun
3 : DELTOIDES : Développé devant à la machine ==> 4*10
4 : CUISSES : Squat ==> 4*12
5 : MOLLETS : Mollets debout ==> 4*15
6 : ABDOs : Crunch + Planche ==> 4*15 + 3*1min

Séance B :

1 : PECTORAUX : Développé couché +Dips ou développé décliné ==> 3*10 chacun
2 : DORSAUX : Tirage sol basse +Tirage poitrine ==> 3*10 chacun
3 : DELTOIDES : Elévation latérale ==> 4*10
4 : CUISSES : presse à cuisses ==> 5*15
5 : MOLLETS : Mollets assis ==> 4*15
6 : ABDOS : Crunch + Planche ==> 4*15 + 3*1min