Programme full body bien ou non ?

[xMicroGus]

Bonjour, voila à partir de lundi je commence un travail de full body car je suis militaire et actuellement en vacance jusqu'à fin aout.

Je ne m'y connais pas trop en musculation, j'ai juste 2 haltères réglables.

J'ai parcouru plusieurs vidéos/articles et je me suis fais mon propre programme , j'aimerai savoir s'il est bien ou non ! => Voir en pièce jointe !

[patrick]

Bof, bof : le choix des exercices est loin d'être le meilleur. Une petite lecture s'impose : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

[xMicroGus]

Oui mais le programme qu'il montre pour les débutants se fait en salle, je n'ai que 2 haltères !

[Nainpro]

Bonjour, pour un Full-body, privilégie les exercices de base (qui sollicite un maximum de muscle).
Par exemple :
Pec : DC haltère
Epaule : Développé arnold
Quadri : Squat haltère
triceps : pompes mains serré

tout ceci faisable avec seulement des haltère

[xMicroGus]

Je fais donc seulement ces 4 exercices !?

[Ghal]

tu progresseras 100 fois mieux avec 3 exercices de base par séance qu'avec le programme que tu as posté

[yam57]

-tractions ou tirage nuque et/ou rowing ou tirage horizontal
-développé couché ou dips
-développé nuque barre ou haltères
-squat ou presse à cuisse ou fentes
-mollets
-abdos

[xMicroGus]

D'accord merci , je vais suivre ce programme là il me parait complet !

[Nainpro]

Il n'as à disposition que 2 haltères Yam, le tirage nuque et horizontal ou encore le développe nuque à la barre ca va être compliqué

Tu peux rajouter un exercice dos par exemple, qui te fera aussi travailler les biceps, le Rowing haltère en unilatéral ou les tractions à la barre fixe si tu en as une à disposition.

[yam57]

pour le tirage nuque il faut investir dans une barre de traction ou alors se contenter d'un rowing haltère. pour le développé nuque, il peut le faire avec des haltères, comme indiqué.

[alainlaf]

Bonjour

regardes ici, sur ce site.

Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!

Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .


Cdlt