Bonjour,
Voilà je fais actuellement 65 kgs pour 1.77 m,je vous prendre en muscle sans trop prendre en masse grasse.J'ai un soucis niveau diète car je ne sais pas si je prend trop de protéines par jour (environ 140 gr par jour).
THeoriquement: mon besoin est de 1.5x65=97.5 gr de proteines par jour;mais certains on du mal a absorber leur quantité bien moi c'est l'inverse!!Je cherche plutot à diminiuer les prots.
Par contre,je n'arrive jamais a avoir ma quantité de lipides par jour (souvent entre 30 et 40 gr).
Voici un exemple de ma diète:http://www.myfitnesspal.fr/reports/prin ... 2016-08-02
http://www.myfitnesspal.fr/reports/prin ... 2016-07-30
merci de vos réponses
trop de proteines!
Modérateur : moderation
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kingmuscle03
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- Enregistré le : 13 mars 2016, 21:31
trop de proteines!
les points communs entre le maçon et la musculation
-avec de bonnes bases, on peut construire quelque chose de solide
-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
-celui qui saute des étapes voit tout s'écrouler sous ses yeux
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-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
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Ylena
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- Enregistré le : 13 juil. 2016, 21:46
Re: trop de proteines!
Tu peux monter jusqu'à 2g/pc/jour pour les protéines, y a pas de problème. Fais juste attention à ton équilibre acido-basique. Par contre pour les lipides, ça craint. Tu peux pas ne serait-ce rajouter 30 grammes d'huile d'olive midi et soir ? Ou manger des oléagineux en collation ?
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kingmuscle03
- Messages : 80
- Enregistré le : 13 mars 2016, 21:31
Re: trop de proteines!
oui effectivement je n'avait pas penser à l'huile d'olive.
Je précise que j'ai toujours été obèse dans ma jeunesse et adolescence.
Je précise que j'ai toujours été obèse dans ma jeunesse et adolescence.
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Ylena
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Re: trop de proteines!
Peu importe que tu aies été obèse, ce n'est pas les lipides qui font grossir mais ton total calorique. Si tu es supérieur à ta DEJ de maintien, tu grossiras, même si tu manges que des légumes ! Les lipides sont vraiment nos amis pour ma vie, il faut juste choisir les "bons". Essaye d'avoir au moins 1 g/pc de lipide 