j’aimerais lancer un petit debat qu'elle est le meilleur programme de force selon vous?
Allé pas me répondre : sa depend des personnes, point fort, faible (...)
Sa on sait ce que je veut c'est savoir ce qui a marché ou pas sur vous avec les + et les moins
actuellement la méthode bulgare adaptée au powerlifting, c'est pas vraiment un programme mais une méthode comme le nom l'indique, qui consiste à faire du squat et du bench tous les jours, ça marche plutôt très bien, et plus précisément je suis le programme slavic swole de greg nuckols (qui est en gros la méthode bulgare adaptée au PL + du bb work)
sinon j'ai fais le candito linear, je l'ai trouvé très bien pour le lower mais pas top pour le upper
je pense essayer le 6 week de candito dans pas longtemps mais en ne faisant que la partie lower
Wesh la bulgare j'avais tester la methode classique avec les variation de charge sur le bench sa piké bien en tous cas
Adapter au power je vais me renseigner pour voir sa
oui c'est bien ce que je dis, c'est un abus de langage je sais clairement pas pourquoi ils l'appellent comme ça, ça n'a rien à voir avec la méthode bulgare originale
"ma version", plutôt la vraie version ^^ concrètement y'a qu'en france où la "méthode bulgare" que tu as link existe.. vraiment j'sais pas d'où ça sort
la méthode bulgare de base c'est une méthode utilisée en haltérophilie
ça consiste en gros à faire les mouvements (donc ici, squat, arraché et épaulé jeté) tous les jours jusqu'à un daily max puis des back off sets à haut pourcentage style 3*3@90% du daily max
ça marche en haltéro parce que tu peux pas grind les mouvements contrairement au powerlifting
du coup pour le powerlifting faut adapter, squat et développé couché tous les jours, daily max tu t'arrêtes dès que la forme n'est plus acceptable/vitesse trop lente, back off sets pareil, et soulevé de terre 1 à 2 fois par semaine en submaximal (trop taxant nerveusement sinon)
après c'est une méthode, pas un programme, tu as plusieurs variations possibles, mais la base est la même (squat/bench tous les jours jusqu'à un daily max)
