Bonjour à tous, j'ai 16 ans et je débute la musculation en salle. J'ai un corps maigre sans muscles, et j'voudrais vraiment pouvoir me muscler rapidement.
Voici mon programme : (assez simple)
(lundi mercredi vendredi)
Cardio 5-10mns (vélo/step/tapis/rameur)
Abs (machine crunch 4*15)
Presse cuisse 4*20
Poulie haute prise intérieure (biceps) - 4*12
Tirage dos 4*12
Machine pec (elle fait aussi épaules et triceps) - 4*12
Poulie basse - 2*12
Des avis ? Des trucs à modifier ?
Je souhaite une prise de volume, pensez vous que j'aurai des résultats ? Si oui en combien de temps ?
Si vous avez un autre programme du même genre et plus efficace à me suggérer, c'est pas de refus.
Merci d'avance
Full body débutant
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blxcklight
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patrick
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Re: Full body débutant
C'est pas mal. Tu peux aussi regarder cet article : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html
Pour avoir des résultats, impossible de le dire, ça dépend de beaucoup de facteurs. Une chose est sûre : c'est une activité que tu peux garder toute ta vie. Donc, la question de la durée sera secondaire dans 10 ans
Pour avoir des résultats, impossible de le dire, ça dépend de beaucoup de facteurs. Une chose est sûre : c'est une activité que tu peux garder toute ta vie. Donc, la question de la durée sera secondaire dans 10 ans