Aidez moi

[Ridan]

Bonsoir tout le monde, je m'appel Ridan

Alors j'ai un sérieux problème, j'arrive pas a grossir, j'essaye de manger le max, mais j'ai un problème, je n'es rien du tout dans mon torse, mon ventre, vraiment rien, d'ailleur, ya mon ventre, puis vers les pectoro, ya un vide ... Mëme mes bras,


En gros, j'ai même pas de la graisse.

Je souffre vraiment a la plage, a la piscine, ya t'il de l'aide? Sachant que je ne fais pas de musculation.

Merci.

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[Ridan]

Vous pouvez ouvrir les photos dans un nouvel onglet, pour mieux voir.

Merci beaucoup.

[Prestige]

Salut,

Petit rappel de base:

Avant de commencer une prise de masse tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour prendre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis ajouter 300 calories à celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan alimentaire à 3300 calories pour commencer.

Par ou commencer?

Ton corps à besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lpide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 200 à 400gr/ repas.

[Ridan]

Tu crois que je pourrais avoir de la graisse coté torse et bras ?

Je mange chaque jour,

Petit dej : 2 tartine, Jelly et beure de cacahuete, un ver de lait et des foi une omelette

Dej : Sa depend, c'est tres varié, Poulet, viande, Pizza, sandwitch, Riiz, pates

Gouter : Sa depend aussi, je zape parfois

Dinner : Sandwitch, des pates, du riz, etc ..

Je mange rarement du poisson. J'ai une petite allergie contre les poissons ^^

[Prestige]

Oui

Je t'ai donnés les bases à toi de créé ton propre plan alimentaire

[Kaii]

Tu veux prendre ? Mange