Biceps

[Joey le musclay]

Salut à tous ! Dans mon prochain programme biceps j'aurai aimer avoir votre avis sur le fait d'utiliser les 3 prises. C'est à dire débuter par du curl barre en supination puis par du curl marteau et pour finir du curl inversé. Est ce que cette séance est "déséquilibré" au niveau du biceps ? Et est ce que ce programme pourrait être bon pour prendre du biceps de face ?
Merci

[LaPaYe]

Beh le marteau bosse déjà le brachial antérieur et le long supinateur donc je vois pas l'intérêt d'un doublon avec le curl inversé.
Par contre je verrai bien un travail sous différents angles : coudes long du corps (curl classique), coudes devant le corps (curl araignée ou pupitre) et coudes en arrière (curl incliné).

[Joey le musclay]

Oui mais justement étant donné que j'ai les biceps vraiment court et que je veux prendre de l'épaisseur du bras est ce que ça serait pas une bonne chose ?
Oui faudrai que j'essaie les 2 séances en fait pour voir

[yam57]

si tu as le biceps court, tu peux compenser en faisant du marteau. mais il ne faut pas faire que ça. si tu veux de la masse du biceps, fais du curl barre supination et du curl incliné supination. essaye d'avoir une bonne amplitude pour travailler sur toute la longueur.

[Joey le musclay]

Donc curl barre supination puis curl marteau et pour finir en faisant brûler un peu le biceps curl incliné ça irait ?

[yam57]

cela dépend de ton programme. 3 exercices, c'est beaucoup dans une séance si tu a déjà fait un autre groupe avant. pour le brachial antérieur, tu as déja les exos de dos en pronation ou neutre qui le sollicitent.

[Joey le musclay]

Ce serai pour y placer dans une séance juste bras.
Oui mais j'ai un retard

[Joey le musclay]

En tout cas merci à tous pour la réponse

[yam57]

juste bras,3 exos, c'est bon. ensuite il ne faut pas léser les autres muscles en aillant un mauvais cycle.

[Joey le musclay]

Oui mais le problème c'est que je verrai mon emploi du temps pour faire mon programme car c'est compliqué de gardé un entrainement avec un cycle comme je voudrai

[yam57]

la durée du cycle est très importante. c'est elle qui fait la récupération et le rebond de force.

[Joey le musclay]

Je sais bien mais malheureusement je peux vraiment pas suivre le cycle avec mon emploi du temps du moins je verrai à la rentrée car je suis encore au lycée

[Divicos]

Tu veux de gros bras et tu as peu de temps. Tractions supination 4x8 lestées et barre T en 4x8.

[Joey le musclay]

Si seulement c'était si simple l'ami je prend que dans le dos

[yam57]

un cycle se gère avec le nombre de groupes entrainés par séance et le nombre de séance par semaine. comme tu le dis, tu n'as guère de temps, alors il faut gérer avec le nombre de groupes.

[Divicos]

L'auteur, est-ce que tu plies bien les coudes lors de tes tirages ? Par exemple sur les tractions il faut passer le menton au-dessus de la barre si tu veux bien solliciter les fléchisseurs. Rester au niveau de la barre recrute bien le dos mais peu les bras.

Et quand tu fais tes tractions est-ce que tu les fais en pronation ?

[Joey le musclay]

Oui j'ai penser à faire un half mais les jours où je pouvais m'entraîner était mercredi vendredi samedi et dimanche donc le repos etait pas top

[Joey le musclay]

Ça dépend quand je les fais lesté j'essaie de vraiment me concentrer sur les dorsaux donce je stop la barre au niveau de mon nez