Changement programme full body a split 4 jours

[slither.]

Bonjour,
suivant un programme full body depuis quelques mois j'aimerais changer.
Le programme s'est révélé efficace mais je commence à me lasser de mes séances qui sont répétitives.
J'ai donc constitué un nouveau programme qui s'étalerait sur 4 jours/semaine.

Lundi : pectoraux - biceps
- développé incliné 4x10
- développé couché haltères 4x10
- écarté poulie 4x10
- pull-over 4x10
- curl barre droite 4x10
- curl incliné haltère 3x10
- curl prise marteau 3x10

Mardi : jambes - avant bras - abdos
- squat 4x10
- soulevé de terre jambes tendues 3x10
- fentes avant barre 4x10
- curl poignet supination 3x10
- curl poignet pronation 3x10
- relevé de jambes 4x15
- crunch 4x15

Mercredi : repos

Jeudi : dos - triceps
- tractions barre fixe 4x10
- rowing barre 4x10
- tirage horizontale 4x10
- soulevé de terre 4x10
- extension à la poulie 4x10
- extension à la barre 4x10
- barre au front 4x10

Vendredi : épaules - mollets - abdos
- développé Arnold 4x10
- oiseau 4x10
- élévation latérales haltères 4x10
- mollets debout 4x10
- mollets assis 4x10
- crunch 4x15
- relevé de jambes 4x15

Au niveau de la prise de muscle, un changement de programme comme celui-ci va-t-il est positif ou bien alors vais je prendre moins rapidement qu'avec le fb ?

Merci d'avance pour vos réponses

[slither.]

Oui c'est ca

[Ghal]

fréquence trop faible

[slither.]

Comment entraîner plusieurs fois chaque muscle par semaine? Ça ferait des entraînements interminables non ?

[Ghal]

pas si tu organises bien tes séances
faut arrêter de croire qu'il faut faire 6 exos par muscle et par séance pour progresser aussi

[scorpions200]

Si tu veux changer d'un full et que tu souhaites t'entraîner sur 4 jours comme sur ton premier message, fais un Half-Body.

[slither.]

Concernant le programme du site en split :

https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm

Chaque muscle n'est entrainé qu'une fois par semaine. Dans ce cas, il n'est pas bon non plus ?



Concernant le half body c'est vrai que cela me tente. Juste 5 exos par séance c'est pas un peu juste ?

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

La première séance proposé est quasiment la même que mon full body hormis le squat que je rajoute et les abdos. Du coup partir sur un half body mais avec 2 ou 3 exos en plus par séance ca peut aller ?

[yam57]

Dans ce cas, il n'est pas bon non plus ?

je ne l'ai pas vu, mais non. entrainer un muscle 1 fois tous les 7 jours, c'est pour l'entretien. pour un débutant, les résultats seront là, mais bien plus lent et la stagnation va vite arriver. même moi qui ai plus de 30 ans d’entrainement, je ne fais pas ça.

Juste 5 exos par séance c'est pas un peu juste ?

une bonne séance ne se juge pas sur la quantité des exercices, mais sur la qualité. sinon, ce serait simple: plus tu ferais d’exercices, plus tu aurais de résultats. mais ce n'est pas ça. un sprinter de 100m n'a jamais battu son record en courant 1000m.