Est ce que ça signifie que je dois réduire les doses ? Je n'ai pas encore bcp de graisse sur les côtés, mais j'ai peur que ça soit le cas avec le temps. Je fais 54-55 kg pour 1.70M
Quand je pince mes hanches, j'ai clairement un début de ceinture de peau/graisse.
Je mange :
Petit déjeuner
2 œufs avec une tranche de blanc de poulet
150g de muesli ou de flocon d'avoine dans un grand bol de lait
Je rajoute un fruit parfois
Midi
100 g de viande (poisson, viande blanche, parfois du boeuf)
120g de féculents (pâtes ou riz) je suis récemment passé à 150 g
Une assiette de crudités ou des légumes en accompagnement (généralement 100-200 g, je ne pèse pas les légumes)
100 g de fromage blanc
Goûter
150g de muesli ou se flocon d'avoine dans un grand bol de lait
Parfois un fruit
Dîner
Pareil que midi
Depuis que j'ai commencé j'ai un peu grossi et pris en muscle, je suis toujours une crevette mais j'ai pas envie d'avoir du bide et des membres tout fins.
Si nécessaire je mettrais une photo pour que vous puissiez juger.
Est ce que je dois réduire mes doses ? Plus travailler les jambes et les adbos et du coup faire un HB ?
edit : après reflexion, peut-être virer le fromage blanc et le remplacer par un fruit ? Mais est-ce que je mange trop ? Je ne touche plus aux sucreries, malbouffe et autres. Le seul sucre que je prends, c'est une cuillère à café dans le lait/fromage blanc, idem pour les viandes grasses (porc, cordons bleus,...) ou la crème fraiche. J'ai viré ça de ma bouffe.
Je mange mes aliments avec un cube de bouillon mais je doute que ce soit le problème ?
Faudrait-il que je fasse 45 min de vélo éliptique chaque jour ? Mais ça me ferait perdre du poids sans me muscler je pense
Prise de masse, début de graisse aux hanches
Modérateur : moderation
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BenReilly
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- Enregistré le : 03 mai 2016, 11:15
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Fabien77515
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- Enregistré le : 27 juil. 2016, 23:35
Re: Prise de masse, début de graisse aux hanches
Bonjour,
Il m'arrive exactement la même chose. J'ai 50 ans, je tiens à le préciser car je me demande si je peux espérer une prise de masse à cet âge.
J'ai débuter ce régime à 3000 KCal il y a 3 semaines, je mange à peu près la même chose que toi. Je m'entraîne 4 fois par semaine. 1h avant chaque entraînement je prends 20g de whey et 20g de mieux après l'entraînement. Après 3 semaines, je ne distingue pas de prise de masse, mais des poignées d'amour qui s'installent. Je ne sais pas quoi faire non plus, réduire l'alimentation? Merci d'avance pour vos conseil.
Il m'arrive exactement la même chose. J'ai 50 ans, je tiens à le préciser car je me demande si je peux espérer une prise de masse à cet âge.
J'ai débuter ce régime à 3000 KCal il y a 3 semaines, je mange à peu près la même chose que toi. Je m'entraîne 4 fois par semaine. 1h avant chaque entraînement je prends 20g de whey et 20g de mieux après l'entraînement. Après 3 semaines, je ne distingue pas de prise de masse, mais des poignées d'amour qui s'installent. Je ne sais pas quoi faire non plus, réduire l'alimentation? Merci d'avance pour vos conseil.
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BenReilly
- Messages : 117
- Enregistré le : 03 mai 2016, 11:15
Re: Prise de masse, début de graisse aux hanches
3 semaines c'est un peu tot, normalement on peut espérer 1 à 2 kilos par mois.
Moi étant quelqu'un d'assez maigre, j'ai pris 4 kilos en 1 mois et demi.
J'avais déjà un peu de ventre sur les côtés, c'était pas vraiment des poignées mais ça ne rendait pas la zone sous les hanches "droites".
Après un ou 2 mois de muscu, je suis un peu plus large, mais je penses avoir pris plus sur les hanches, ça casse la forme du dos.
Moi étant quelqu'un d'assez maigre, j'ai pris 4 kilos en 1 mois et demi.
J'avais déjà un peu de ventre sur les côtés, c'était pas vraiment des poignées mais ça ne rendait pas la zone sous les hanches "droites".
Après un ou 2 mois de muscu, je suis un peu plus large, mais je penses avoir pris plus sur les hanches, ça casse la forme du dos.
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danivdm
- Messages : 129
- Enregistré le : 05 janv. 2016, 15:43
Re: Prise de masse, début de graisse aux hanches
Bah faut savoir ce que l'on veut !
J'ai 49 ans, je fais du upper/lower 4 fois par semaine depuis 2 mois. J'ai commencé au full body 3 fois par semaine il y a un peu plus d'un an.
D'un point de vue diète, j'ai tatonné au départ : ma DEJ était de 2450-2550 cal environ.
J'ai augmenté progressivement de 100 cal en 100 cal par semaine ou tous les 15 jours en fonction de la variation sur la balance jusqu'à un maxi de 3 100 cal.
J'ai pris en un peu plus d'un an environ 8-9 kg ce qui est peu mais je pense que l'âge et le métabolisme joue aussi. Bref j'ai sans équivoque pris du muscle mais un peu de gras aussi (au ventre et aux hanches) aussi ai-je décidé dans un premier temps de réduire les calories et donc je suis passé de 3100 à 2900 cal à ce jour progressivement. Aujourd'hui je ne prends plus et je ne perd pas non plus.
Je semble être en maintenance mais je surveille chaque semaine mon tour de taille, de poitrine, de cuisse, de bras.
Je vais faire une interruption totale de 2 semaines avec les vacances (muscu et diète) et je compte redoubler d'intensité à la rentrée peut-être sur une nouvelle PDM aussi maitrisée que possible.
Du point de vue alimentation j'ai banni toutes les sucreries, confiseries, plats industriels etc...
En conclusion, prise de masse ou sèche reposent uniquement sur l'alimentation et l'apport calorique, mais ça c'est pas nouveau, couplé avec un bon training.
J'ai 49 ans, je fais du upper/lower 4 fois par semaine depuis 2 mois. J'ai commencé au full body 3 fois par semaine il y a un peu plus d'un an.
D'un point de vue diète, j'ai tatonné au départ : ma DEJ était de 2450-2550 cal environ.
J'ai augmenté progressivement de 100 cal en 100 cal par semaine ou tous les 15 jours en fonction de la variation sur la balance jusqu'à un maxi de 3 100 cal.
J'ai pris en un peu plus d'un an environ 8-9 kg ce qui est peu mais je pense que l'âge et le métabolisme joue aussi. Bref j'ai sans équivoque pris du muscle mais un peu de gras aussi (au ventre et aux hanches) aussi ai-je décidé dans un premier temps de réduire les calories et donc je suis passé de 3100 à 2900 cal à ce jour progressivement. Aujourd'hui je ne prends plus et je ne perd pas non plus.
Je semble être en maintenance mais je surveille chaque semaine mon tour de taille, de poitrine, de cuisse, de bras.
Je vais faire une interruption totale de 2 semaines avec les vacances (muscu et diète) et je compte redoubler d'intensité à la rentrée peut-être sur une nouvelle PDM aussi maitrisée que possible.
Du point de vue alimentation j'ai banni toutes les sucreries, confiseries, plats industriels etc...
En conclusion, prise de masse ou sèche reposent uniquement sur l'alimentation et l'apport calorique, mais ça c'est pas nouveau, couplé avec un bon training.