Besoin d'un programme débutant pls ^^

[Reytsuki]

Hello ,
Je débute la musculation demain , J'ai 16ans , je mesure a peu prés 1M78 , pese environ 70Kg .
J'ai vu le programme pour débutant de full body sur le site , mais malheuresement , je ne pense pas que ma salle de muscu contient tout c'est materiaux
Donc si quelqu'un pourrait me dénicher un bon programme d'entrainement (Débutant) que je pourrait faire 4/5fois par semaine j'en serai vraiment ravi
Cordialement ,

[LaPaYe]

Y'a pas de bancs à développé couché ni une barre pour faire des tractions ?

[Reytsuki]

Si y a sa (pour faire le developpé couché , les squat , halteres etc...)
Mais pour les tractions a la barre fixes , banc a lombaire , plances Y 'en a pas

[LaPaYe]

Sérieux y'a pas moyen de faire des tractions ? C'est pas une salle j'suis désolé c'est le stricte minimum.
Quels exos du fullbody tu ne peux pas faire ?

[Reytsuki]

Dsl , je n'habite pas en france...
Je ne peut pas faire des tractions , des extensions au banc , et pour la plance , bah je trouve que c'est un exo a faire chez sois , la salle est pas assez grande :/

[LaPaYe]

d'accord, fais du rowing pour le dos, après squat, développé couché, développé militaire, fentes...

[Reytsuki]

Je te remercie
Mais j'ai encore une question :
J'ai trouver ce programme sur un site :
Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions ou Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

Pour les mollets debout , je ne crois pas que c'est possible de le faire dans ma salle , dois-je le remplacer par un autre exo ? si oui le quel? (ou est ce que je peut simplement l'enlever? )
Dernière question : C'est possible de réduire le nombdre de séries de 4 a 3?
Cordialement ,

[LaPaYe]

Pour les mollets debout , je ne crois pas que c'est possible de le faire dans ma salle , dois-je le remplacer par un autre exo ?

Ton développé haltères c'est celui pour les épaules ?

Y'a pas de smith machine comme ça ?


Tu peux faire 3 séries sans problème. Si c'est intense ça suffira largement.