questions nombre de séries et temps de repos

[Dan16]

Bonjour, après 3 mois de lafay puis 3 mois de full-body je suis récemment passé en half-body.

ma séance pour le haut du corps consiste en:
-4x12 dips
-4x12 dvpé incliné haltères
-4x12 dopé haltères pour épaules
-3x12 élévations latérales
-4x12 tractions
-4x12 rowing buste penché
1min30 de repos entre chaque série

en me baladant sur le net je suis tombé sur une séance half-body pour le haut du corps de cette façon-là:

-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)

ils proposaient de faire les épaules le jour des jambes

je me demandais si cela serait aussi efficace de ne faire que 3 séries et 2 minutes de repos ou bien si je pouvais reprendre ce programme en faisant 4x12 à chaque exercices avec 1min30 de repos?

[patrick]

Sincèrement, je pense que personne n'est capable dans le monde d'expliquer l'intérêt d'un 4x12 par rapport à un 3x10. Je ne comprends pas trop pourquoi, alors que des dizaines d'expérimentation ont démontré que une à trois séries suffisaient, le monde de la musculation s'entête à rajouter une quatrième série (je parle des séries de 8-12 reps. les séries plus courtes, c'est une autre histoire).

D'autre part, il est sans doute probable que personne ne puisse expliquer l'utilité de faire deux fois de suite quasiment le même exercice avec les même format, comme on le voit trop souvent dans beaucoup de (mauvais ?) sites.

Tout cela pour dire, que si tu veux faire deux exercices proches, il vaut mieux changer le format entre les exercices. Par exemple

- DC ou dips : 3x6-8 2-3 '
- DIh : 3x10-12 (ou 12-15) 1.30-2'

Si tu veux rajouter un exercices d'isolation, n'hésite à faire des séries de 15-20 reps

Bonne continuation

[Dan16]

d'accord merci
concernant le 4x12 je me suis basé sur ce site même