Programme : 4x par semaine (en salle) - SPLIT

[Slizz]

Bonjour, je suis de type ectomorphe (je sais sa ne veux rien dire) à part le fais que je brûle énormément de calories et autres ce qui fais que je suis très maigre par rapport à ma taille. Mon objectif est donc clair, prendre de la masse et du volume (grossir en ayant abdos, pecs, dos.... Déssiné quoi)

Beaucoup de problème font que je ne mange pas beaucoup en ce moment, et je ne veux pas prendre de protéine, étant débutant je pense que ça ne met pas utile pour l'instant.

Comment donc prendre cette masse, ce volume ?

Et enfin, voici le programme que j'ai réalisé avec les conseils des sites et autres : http://www.all-musculation.com/forum/ap ... p?id=29711

[LaPaYe]

On a pas accès au lien puisque c'est un lien sécurisé.

[Slizz]

http://www.k-upload.fr/afficher-fichier ... 2.pdf.html

[LaPaYe]

J'imagine que tu es débutant vu le premier post... et il faut savoir que le split est recommandé seulement pour les pratiquants expérimentés. Tout simplement parce qu'il impose une intensité très importante. Quand on débute, le plus important, c'est la fréquence et non le volume d'entrainement. Donc travailler 3 fois tes muscles dans la semaine te sera plus productif qu'une seule fois.
Tu peux faire un full body très simple, 3 fois/semaine :
- développé couché
- rowing barre/tractions
- squat
- développé militaire
- abdos/lombaires

[Slizz]

autant que je fasse un half body alors ? Comme ça je travail une fois le haut et une fois le bas, j'y vais 4x par semaines, ça me fait 2 fois le haut et bas

[patrick]

Pourquoi pas ? Mais un peu de lecture peut t'aider dans tes choix : [quote]le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[LaPaYe]

J'oublie toujours ce sujet qui est très complet.
Merci pour ces rappels.