Avis sur programme

[GabriHell]

Salut,

J'ai besoin de vous car je suis un peu perdu. Avant j'étais très maigre (60kgs pour 1m78) et j'avais commencé la musculation. J'avais commencé en salle pour au final faire à la maison avec un peu de matos. J'avais réussi à prendre 8kilos (de muscle) et même si j'avais pas le corps parfait j'avais grossi ce qui était le but.

Mais voilà, suite à une blessure j'ai arrêté. Et là ça fait 8 mois que j'ai pas fait un exercice. Résultat, je pèse 72 kilos (un combe pour moi). Et j'ai pris du bide et des cuisses. J'ai bien sûr perdu pas mal de muscle et de forme en haut.

Là je me suis remotivé pour corriger tout ça mais je suis perdu. Comment faire pour perdre en bas et muscler en haut ? J'ai peur si je reprends la musculation comme avant de ne pas perdre en bas (ce qui est mon but principal). Et au contraire si je fait du fitness de ne rien faire pour le haut.

J'aurais besoin de conseils. Merci d'avance

[tutur]

Salut,

Tout d'abord sache que 1kg de muscle est moins volumineux qu'1kg de gras.
Donc si tu muscles (même le bas), tu perdras en gras et en volume.

Adapte bien ton alimentation et reprend par un fullbody par exemple. Et tu remontes progressivement.

[GabriHell]

Merci pour le conseil.

Mais est ce que tu pense que faire du velo ou de la course en plus de la musculation a un intérêt ?

[tutur]

Oui un grand même, surtout si tu veux perdre un peu en gras.
Tu peux le faire les jours de "repos"

[GabriHell]

Ok merci.

Donc 3 jours de full body. Et 3 jours de courses/velo.

Et j'améliore ma nutrition (fini le coca et bienvenue l'eau). Merci.