Conseil Prise de masse et repas rapide le midi

[marxkass]

Bonjour !

Actuellement à 59kg pour 1m63, en reprise depuis peu, voici mon alimentation :

Matin :
flocon d'avoine, fromage blanc, ou pain complet et beurre de cacahuète, ou lait + muesli
Jus de fruit
Fruit

10h :
Fruit et/ou biscuit type gerblé ou galette de riz

Midi :
J'ai souvent peu de temps et aucun endroit pour faire de vrai plats, du coup j'essaie de manger :
tranche de blanc de poulet ou dinde
pain de mie complet
fromage blanc ou yaourt nature
boite de poisson ( sardine / thon )

Goûter ( entre 16h et 18h selon quand je rentre ) :
Si je suis chez moi plus ou moins la même chose que le déjeuner
Sinon biscuit type gerblé

Après la séance :
Shaker Whey + avoine

Soir :
Pâte ou riz, légumes, viande, en gros repas complet avec pain de mie complet
bout de fromage
yaourt ou fromage blanc

J'ai toujours été taillé un minimum mais avec difficulté à prendre du poids, est-ce qu'il y a des choses à modifier pour aider un peu la machine à se lancer ?