Bonjour,
certains vont trouver ma question stupide mais je la pose quand même: Comment faites-vous pour faire des abdos lestés et que ça ne travaille que les abdos?
J'ai essayé en posant un disque sur la poitrine mais je suis obligé de le maintenir, résultat, ça me tire vachement dans les biceps et impossible d'utiliser cette technique pour faire des sit-up ou crunch car le disque tombe même en le tennant, il glisse plus ou moins.
Les poids avec le sable limite à 3 kg de chaque côté et ça fait mal aux poignets ou aux chevilles, la qualité était aussi pourri et le scratch s'est détruit rapidement.
Je pensais mettre les poids dans un sac à dos et le mettre à l'avant (pas à l'arrière comme on porte un sac)
Vous en pensez quoi?
Abdos lestés
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Rookiemuscu
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Kaii
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Re: Abdos lestés
Ou alors des relevés de jambes en mettant un haltère entre les jambes .
Mais ton idée est pas mal aussi même si avec un bon gros disque c'est mieux
Mais ton idée est pas mal aussi même si avec un bon gros disque c'est mieux
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Rookiemuscu
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Re: Abdos lestés
Merci pour ta réponse.
Un haltère coincé entre les jambes? Oui c'est vrai sauf que les trucs qui bloquent mes haltères se défont tout le temps c'est pour ça que je ne les utilise plus pour mes faire des exos de finitions (curl marteaux, élévation latéral un bras après l'autre). Je perdais des répétitions et de l'énergie en restant en statique, juste pour resserrer les boulons.
Le sac est pas mal, je tenterai à l'occasion en espérant que ça me fasse moins allé à la selle que de faire les sits-ups.
Oui, dès que je fais des abdos en contractant (même en ayant rien manger depuis cinq bonnes heures) ça active mon transit déjà bien développé c'est systématique. Je transpire aussi énormément en faisant les abdos.
Je fais des sit-ups, des crunchs jambes en l'air et des crunchs obliques et du gainage mais pas tous les jours.
Je ne fais pas de séries j'enchaine d'un coup car je ne leste pas. Je travaille deux fois par semaine les abdos, une journée pépère, 55 répèts de chaque exos et une hard 110 de chaque exos, je commence à avoir pas mal de résultats pour mon poids de corps.
Je ne suis pas en salle mais j'ai 6 abdos bien visible même si en photo on ne voit pas toujours bien (on en voit 4 bien visible mais moins les 2d'en dessous, j'ai pourtant les veines très visibles sur le bas ventre et les côtes visibles aussi) quand je ne le fait pas dans la glace et pourtant, j'ai les hanches très larges (86-88) par rapport à mon tour de taille (76), j'ai les jambes élancées et musclées naturellement (j'ai fait pas mal de sprint pendant un temps, puis de la course d'endurance, natation, resprint... mais peu de muscu des jambes)
Actuellement, je fais un peu de squat mais sans repose barre je ne peux pas prendre lourd pour ne pas être battement coincé avec la barre et mourir comme un débile
.
Un haltère coincé entre les jambes? Oui c'est vrai sauf que les trucs qui bloquent mes haltères se défont tout le temps c'est pour ça que je ne les utilise plus pour mes faire des exos de finitions (curl marteaux, élévation latéral un bras après l'autre). Je perdais des répétitions et de l'énergie en restant en statique, juste pour resserrer les boulons.
Le sac est pas mal, je tenterai à l'occasion en espérant que ça me fasse moins allé à la selle que de faire les sits-ups.
Oui, dès que je fais des abdos en contractant (même en ayant rien manger depuis cinq bonnes heures) ça active mon transit déjà bien développé c'est systématique. Je transpire aussi énormément en faisant les abdos.
Je fais des sit-ups, des crunchs jambes en l'air et des crunchs obliques et du gainage mais pas tous les jours.
Je ne fais pas de séries j'enchaine d'un coup car je ne leste pas. Je travaille deux fois par semaine les abdos, une journée pépère, 55 répèts de chaque exos et une hard 110 de chaque exos, je commence à avoir pas mal de résultats pour mon poids de corps.
Je ne suis pas en salle mais j'ai 6 abdos bien visible même si en photo on ne voit pas toujours bien (on en voit 4 bien visible mais moins les 2d'en dessous, j'ai pourtant les veines très visibles sur le bas ventre et les côtes visibles aussi) quand je ne le fait pas dans la glace et pourtant, j'ai les hanches très larges (86-88) par rapport à mon tour de taille (76), j'ai les jambes élancées et musclées naturellement (j'ai fait pas mal de sprint pendant un temps, puis de la course d'endurance, natation, resprint... mais peu de muscu des jambes)
Actuellement, je fais un peu de squat mais sans repose barre je ne peux pas prendre lourd pour ne pas être battement coincé avec la barre et mourir comme un débile
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