Vous en pensez quoi tout est bon a prendre.

[Ericdijon]

Voila ma routine :

Lundi : Pectoreaux, biceps, abdo,triceps
Mardi : Cuisse,fessier, mollet, abdo
Mercredi : Dos, epaule, Abdos,triceps
Jeudi : Pectoraux, biceps, abdo,
Vendredi : Cuisse, fessier, Mollet, adbo,triceps

Voila mon programme :

Lundi :

Pecs :
Dips 5* 12 1m
Developpé Incliné 5*12 1m
Écarté couché 5*12 1m
Pull over 2*20 1m

Biceps :
Curl Barre 5* 15 1m
Curl haltère 5*15 1m
Curl concentré 2*20 1m par bras

Abdos :
Crunch Lestés 5kg 5*30 1m
Flexion 5*20 1m

Triceps :
Barre Front 5* 10 1m
Extension au dessus de la tête 5*10 1m
Mardi :

Cuisses fessier :
Squat 6*15 1m
Extension jambes 5*15 1m
Legs curl arrières 5*15 1m
Abducteur Machine 5*15 1m

Mollet :
Squat point des point 5*15 1m

Abdos :
Crunch Lestés 5kg 5*30 1m
Flexion 5*20 1m

Triceps :
Barre Front 5* 10 1m
Extension au dessus de la tête 5*10 1m



Mercredi :

Dos :
Tirage poulie haute prise serré 5*10 1m
Rameur intensif 10 minutes.
Tirage vertical derrière nuque 5*10 1m

Epaules :
Developpé devant 5* 10 1m
Developpé latérales 5*10 1m
Abdos :
Crunch Lestés 5kg 5*30 1m
Flexion 5*20 1m

Triceps :
Barre Front 5* 10 1m
Extension au dessus de la tête 5*10 1m



Jeudi :

Pecs :
Dips 5* 12 1m
Developpé Incliné 5*12 1m
Écarté couché 5*12 1m
Pull over 2*20 1m

Biceps :
Curl Barre 5* 15 1m
Curl haltère 5*15 1m
Curl concentré 2*20 1m par bras

Abdos :
Crunch Lestés 5kg 5*30 1m
Flexion 5*20 1m

Triceps :
Barre Front 5* 10 1m
Extension au dessus de la tête 5*10 1m


Vendredi :

Cuisses fessier :
Squat 6*15 1m
Extension jambes 5*15 1m
Legs curl arrières 5*15 1m
Abducteur Machine 5*15 1m

Mollet :
Squat point des point 5*15 1m

Abdos :
Crunch Lestés 5kg 5*30 1m
Flexion 5*20 1m

Triceps :
Barre Front 5* 10 1m
Extension au dessus de la tête 5*10 1m

Samedi : Repos

Dimanche : Repos

[Vato]

a quelq'un qui a tenu une salle 20 ans puis il m'a dit que mon programme était très bien

Quand il a dit cela, il a mis un smiley...du coup c'est le contraire.

[yam57]

tu fais trop d'exercices par séance et qu'une seule fois le dos.

[Ericdijon]

Vous conseiller quoi.

[yam57]

de plus je n'avais pas vu que tu faisais les triceps 3 fois. je te conseille de diviser ton corps en 2 séances et t'entrainer 4 fois par semaine.

[Ericdijon]

Séparer le corp en deux okai.

undi : Pectoreaux, biceps, abdo, dos epaule
Mardi : Cuisse,fessier, mollet, abdo tricep
Mercredi :
Jeudi : Pectoraux, biceps, abdo, dos epaule
Vendredi : Cuisse, fessier, Mollet, adbo,triceps