Travailler force et volume.

[McMitch39]

Bonjour à tous!

Je m'entraîne en half-body trois à quatre fois par semaine.
J'ai vu pas mal de vidéos/posts sur le push-pull-legs et suis bien interressé par ce format.
Seulement, j'ai une bonne progression avec mon half-body. J'aimerais seulement aussi travailler un peu le volume car voilà deux mois que je fais de la force.....

Certains pratiquent un ppl avec trois séances force, trois séances volume.

J'ai peur de ne pas assez m'entraîner pour faire un ppl, pensez-vous que je puisse faire deux séances force en half-body puis deux séances volume toujours en half-body?

Ca changerait un peu........ Et je bosserais le volume sans perdre la force.......

Ou est-ce que trois séances volume puis trois force n ppl, même si je ne fais en temps normal que trois à quatre séances/semaine iraient? Je dis en temps normal car en vacances, je peux monter à bien plus......
Et je ne vais pas tarder à me libérer plus de temps.......

Voilà j'espère ne pas avoir été trop confus, et surtout trop long.....
Merci de vos réponses!

[Ghal]

oui bien sur tu peux faire 2 séances "force" et 2 séances plus axées "hypertrophie" en halfbody. et en ppl aussi.

[McMitch39]

Parfait.
Mais si pour l instant, je ne fais que trois à quatre séances par semaine, tu penses que je peux passer sur un ppl ou vaut il mieux rester en half body?

[Ghal]

reste sur un half

[McMitch39]

OK merci

[McMitch39]

Maintenant que je sais que je reste en half-body, en alternant 2 force, 2 volume, puis-je vous soumettre le programme?
Il me semble bien mais si vous avez une correction à apporter.....

Séance haut (pec dos bras) force:
-D. Couché barre: 5*5
-D. Incliné haltères: 4*8
-Tractions lestées: 5*5
-Rowing haltère: 4*8
-Dips lestés: 5*5
-Série complexe: Curl barre : 4*8 avec Curl haltère à l'échec.

Séance bas: (Jambes abdos épaules) Force:
-Squat: 5*5
-Soulevé de terre: 2*5
-D. militaire barre: 5*5
-El. latérales: 4*8
Mollets debout puis assis:4*5
-Gainage planche 5 min.

Séance haut volume:
-D. couché haltères: 4*12
-D. incliné haltères: 4*12
-Tractions PDCorps: 4*max
-Rowing Barre: 4*12
Superset: Curl barre 4*12 et D. Couché prise serrée 4*12.

Séance bas volume:
-Squat: 4*12
-Soulevé de terre: 3*10
-Mollets debout puis assis: 4*12
-D. haltères épaules: 4*12
-El. latérales: 4*12
-Gainage planche 5 min.

[Ghal]

tu ferais mieux de faire bas du corps/haut du corps selon moi

[McMitch39]

Les epaules dans la séance haut du corps entraine une séance upper terriblement longue......
Je fais ça depuis des mois et je progresse bien.
J'en conclus que les exos sont bons ainsi que les formats.
Merci bien!
Bonne soirée a tous!