[SPLIT] Avis et Correction

[iSpoon]

Bonjour les musclés !

J'aimerais avoir tous les points de vue possible pour modifier, corriger mon programme et progresser au mieux.


Lundi (Pecs & Biceps & Abdos) :
Pecs :
DC - 12-10-8-8
DC incliné ou dégressif pour varier : 12-10-8-8
Poulie vis à vis ou Butterfly ou Ecarté Haltère : 4*15 Reps

Bibi :
Curl Barre EZ : 4*12 Reps
Curl Banc Incliné 45° : 4*12 Reps
Larry Scott : 4*15 Reps

Mardi (Dos & Triceps) :
Dos :
Rowing : 4*8 Reps
Tirage Verticale : 4*12 Reps
Tirage Horizontale : 4*12 Reps

Triceps :
Barre au front banc à 30 °: 4*12 Reps
Haltère Nuque : 4*12
Triceps Poulie Haute à la corde : 4*15 Reps

Mercredi (Jambes & Abdos) :
Leg Extension : 4*12 Reps
Presse : 4*12 Reps
Leg curl : 4*12 Reps
Mollets : 4*Echec (Mollet sans poids, pas de machine à ma salle...)

Jeudi (Épaules) :
Développé Assis : 12-10-8-8
Élévation Latéral Assis : 4*12
Élévation Frontale : 4*12
Oiseau : 4*15 (Léger)

Vendredi (Rappel Complet & Abdos)


Voilà pour le programme.

Je suis ouvert à toutes critiques positive comme négative car tout ce qui m'intéresse, c'est la progression mais également accroître mes connaissances sur le sujet pour éviter des futurs erreurs.

Je voudrais savoir si le cycle est bon, le répartition des séances etc..

Pour le temps de reps, 2min sur les gros muscles et 1m30 sur les petits. C'es bon ?

Merci à vous.

[yam57]

cycle trop long, un rappel ne veut rien dire, trop d'exercices pour les petits muscles. divise ton corps en 3 séances et fais 5 exercices par séance maximum

[iSpoon]

Bonjour Yam,

Merci pour ton message.

3 Séance, d'accord, mais comment réorganisez tous sa et quel exercice privilégier et à supprimer ?
Pourrais tu m'en dire plus ?

Merci.

[iSpoon]

Plutôt comme sa ?

Lundi (Pecs & Biceps & Abdos) :
Pecs :
Développé couché - 12-10-8-8
Développé couché incliné ou dégressif pour varier : 12-10-8-8
Poulie vis à vis ou Butterfly ou Ecarté Haltère : 4*15 Reps

Bibi :
Curl Barre EZ : 4*12 Reps
Curl Banc Incliné 45° : 4*12 Reps


Mercredi (Jambes & Abdos) :
Leg Extension : 4*12 Reps
Presse : 4*12 Reps
Leg curl : 4*12 Reps
Mollets : 4*Echec (Mollet sans poids, pas de machine à ma salle...)

Épaules :
Développé Assis : 12-10-8-8
Élévation Latéral Assis : 4*12
Oiseau : 4*15 (Léger)


Vendredi (Dos & Triceps) :
Dos :
Rowing : 4*8 Reps
Tirage Verticale : 4*12 Reps
Tirage Horizontale : 4*12 Reps

Triceps :
Barre au front banc à 30 °: 4*12 Reps
Triceps Poulie Haute à la corde : 4*15 Reps

[yam57]

ça ne va pas non plus, car tu a changé ta fréquence d'entrainement. je t'ai dit de diviser ton corps en 3 séance, à condition de garder la même fréquence.

[iSpoon]

Je ne comprends pas très bien.
Peux tu me montrer ?

Quand tu parles de fréquences, c'est du lundi au vendredi?
Donc en gros, 2x pec et dos par exemple ?

Je suis dans le flou

[yam57]

Quand tu parles de fréquences, c'est du lundi au vendredi?
Donc en gros, 2x pec et dos par exemple ?

oui, j'ai repris ta fréquence que tu proposais. a partir de la tu divise ton corps en 3:
S1, S2, S3, S1, S2
semaine suivante:
S3, S1, S2, S3, S1
...etc...

[iSpoon]

Ah d'accord !
C'est vrai que j'avais pas perçu l'entrainement comme sa.

Au niveau de la répartition des exo, c'est bon ?

[iSpoon]

P'tit UP

J'aimerais voir un travail plus complet des triceps, des exercices qui les ciblent bien et surtout principalement eux.
J'ai du mal à avoir de bonnes sensations avec barre au front.