avis FB 3 scéances

[adrienG]

Bonjour tout le monde, j'ai 23 ans et suis étudiant, je n'ai vraiment pas beaucoup de temps pour m'entrainer, du coup j'ai essayé de me faire une programme qui utilise le moins de temps possible, vous pouvez me dire si vous pensez qu'il serait efficace quand même pour prendre du muscle ou si y'a moyen de faire quelque chose de plus optimisé?
J'ai préparé 3 scéances différentes histoire de varier les faisceaux musculaires que je cible.

S1 :
dev couché 3*10 1"30 repos
Rowing barre 3*10 1"
Curl barre 3*10 1"
Barre au front 3*10 1"
Elevation latérales 3*15 1"
squat 3*10 1"30

S2 :
Dev incliné 3*10 1"30
Rowing unilatéral 3*10 1"
Curl haltère 3*10 1"
Ext bras 3*10 1"
Dev haltères épaules 3*10 1"
Soulevé de terre 3*10 1"30

S3 :
Dips 3*10 1"
Traction pronation 3*10 1"30
Curl marteau 3*10 1"
Ext bras arrière buste penché (je connais pas vraiment le non mais j'espère que vous voyez ) 3*15 1"
Oiseau buste penché 3*10 1"
Fentes 3*10 1"30

Voila, les temps de repos sont assez court pour gagner du temps, j'espère que c'est suffisant quand même. Je me demande aussi si c'est judicieux de mettre des exo d'isolation pour les bras dans ce type de programme.

Merci d'avance pour vos réponses

[scorpions200]

Salut,

Ne connaissant pas ton niveau mais, dans la mesure ou tu as de la pratique, regarde un peu ces vidéos.

Ce sont des séances en 25 min.

https://www.youtube.com/playlist?list=P ... Uf25KUTINT

[adrienG]

Salut, ouai j'ai un minimum de pratique, presque un an. Je m'entrainait en HALF-BODY jusqu'à là.
merci beaucoup pour le lien, c'est vrai que c'est interessant aussi, tu penses que c'est efficace aussi le type d'entrainement qu'il nous montre avec des tps de repos aussi courts?

[scorpions200]

C'est un programme établi pour les personnes qui ont peu de temps comme tu as pu le voir.

Donc, oui tu auras des résultats.

Essaye ton programme et le sien, puis tu verras avec lequel tu auras de meilleur sensations !

[adrienG]

Ok, merci pour tes réponses c'est sympa. Je vais faire ça alors.

[yam57]

pour gagner du temps supprime simplement les exercices d'isolation. fais ainsi:
-1 exercice de flexions de jambes
-1 exercice de tirage dos
-1 exercice de développé couché
-1 exercices de développé épaules.
-abdos +mollets
ensuite tu gère la durée avec les nombre de séries.

[adrienG]

Ouai je me posais justement la question pour les exercices d'isolation, c'est vrai que c'est peut-être pas utile dans ce genre de programme. Du coup faut que je me limite à des exo polyarticulaires avec des charges assez lourdes selon toi?

[yam57]

lourd, oui et non, il faut adapter la charge au nombre de répétition.

[adrienG]

Ouai j'imagine que faut essayer de varier régulièrement quoi.

[adrienG]

et juste une autre question, ce que t'appelle un exercice de flexion des jambes, c'est genre le squat, les fentes et les diverses variantes? Tu mets pas de soulevé de terre la dedans? ou alors dans les exos pour le dos?