Tout d'abords merci pour tous les conseils que j'ai pu lire sur le forum et qui m'ont permis de créer mon programme.
Je suis débutant en musculation, je pratique très sérieusement depuis 1 mois et je suis complètement accro
J'ai 30 ans et je fais 1m74 pour 74 kg avec un peu de gras.
Je m'entraine 5 fois par semaine. Je sais que c'est beaucoup pour un débutant mais à cause de mon emploi du temps, bébé à la maison etc. je ne peux m'entrainer que le midi dans une salle à coté de mon boulot. Mes entrainements sont assez courts. 55 minutes gros max en comptant l'échauffement. C'est pourquoi si je n'y vais pas 5 fois j'ai l'impression de rien faire dans la semaine.
J'ai testé different type de programme pour trouver ce qui me correspond. J'ai d'abord pensé à un split 5 jours mais en testant j'ai l'impression qu'à mon niveau je n'arrive pas à mettre assez d'intensité pour travailler un muscle q'une fois tous les 7 jours. J'ai essayé avec un Half body mais au niveau de temps c'est trop juste.
J'ai donc créé un programme alliant un peu les deux et c'est pourquoi j'écris ce message. j'aimerai savoir si mon programme est cohérant et si vous pensez que je pourrai progresser comme ça.
Je vous remercie d'avance pour vos réponse et pour votre aide qui me sera précieuse.
Voila ma routine :
Lundi : Pectoraux, Épaules , Abdos (Avec petite dominante sur le haut des pecs)
Mardi : Jambes, Dos (Avec dominante Quadriceps et largeur du dos)
Mercredi : Biceps, Triceps, Abdos
Jeudi : Pectoraux, Épaules, Abdos (Avec petite dominante sur le haut des pecs)
Vendredi : Jambes, Dos, (Avec dominante Ischios et épaisseur du dos)
Voila mon programme :
Lundi :
Pecs :
Développé Couché 4* 10-12 1m30
Developpé Incliné 3*12 1m
Butterfly 3*12 1m
Developpés Machine convergente 3*12 1m
Epaules :
Hover Head Press 4* 10-12 1m30
Rowing menton 3*12 1m
Elevations Frontales Halteres 3*12 1m
Abdos :
Crunch Lestés 3*20 1m
Mardi :
Cuisse dominante quadriceps :
Squats 4* 10-12 1m30
Presse 3*12 1m
Legs curl Ischios 3*12 1m
Abducteur Machine 3*12 1m
Dos dominante largeur :
Tirage poulie haute prise large 4*10-12 1m30
Tirage poulie haute prise neutre 3*12 1m
Rowing horizontal prise neutre 3*12 1m
Shrug Barre 3*12 1m
Abdos :
Gainage 3*1m
Mercredi :
Biceps :
Curl Barre 4* 10-12 1m30
Curl Marteau Haltères 3*12 1m
Curl Pupitre 3*12 1m
Triceps :
Barre Front 4* 10-12 1m30
Tirage poulie corde 3*12 1m
Tirage Poulie Supination 3*12 1m
Abdos :
Flexions latérales Haltère 3*20 1m
Gainage 3*1m
Jeudi :
Pecs :
Developpé Couché 4* 10-12 1m30
Developpé Incliné 3*12 1m
Butterfly 3*12 1m
Dips 3*12 1m
Epaules :
Hover Head Presse 4* 10-12 1m30
Rowing menton 3*12 1m
Elevations latérales Halteres 3*12 1m
Abdos :
Crunch Lestés 3*20 1m
Vendredi :
Cuisse dominante Ischios :
Soulevés de terre jambe tendus 4*10-12 1m30
Leg curl Ischios 3*12 1m
Presse cuisse 3*12 1m
Abducteurs Inverses 3*12 1m
Dos dominante Epaisseur :
Rowing horizontal prise neutre 4*10-12 1m30
Butterfly inversé 3*12 1m
Rowing unilatéral halteres 3*12 1m
Tirage Poulie Haute Prise Large 3*12 1m
Abdos :
Gainage 3*1m
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Encore merci par avance pour vos conseils.
