Après 3 mois de full body debutant ?

[guizmooo]

Salut à tous et merci pour toutes les infos que l'on trouve sur ce forum.
Voila bientôt 3 mois que je suis le programme débutant full body conseillé sur ce site (https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm). Il a donné de très bons résultats.
Je cherche mon prochain programme et je pensais passer au programme split sur 3 jours (https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm) mais j'ai pu lire, par exemple sur ce post (les-bases-en-musculation-t146037.html) que le half body serait mieux.
Bref je suis un peu perdu donc si les plus expérimentés pouvaient me guider, ce serait très sympas.
Merci beaucoup.

[LaPaYe]

3 jours = fullbody. Encore plus si tu as 3 mois de muscu derrière toi.

[guizmooo]

Merci pour la réponse Lapaye
Du coup je pense passer à 4 jours en half body sur ce programme (https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm). J'ai rien contre le full mais au bout de 3 mois je m'ennuie un peu et je crois que c'est le meilleur moyen de perdre la motivation.

J'ai juste une petite question sur ce programme, sur les gros exos comme le squat je vois 6x10 mais est-ce que je suis censé augmenter les charges entre les séries ou simplement entre les séances comme je le faisais en full body ?

Je ne sais pas si je dois poster ça dans un autre sujet donc désolé si c'est le cas et merci pour l'aide.

[LaPaYe]

Si tu commences à ressentir de la lassitude, change. Il est important de garder la motivation.

6x10 cela implique 10-10-10-10-10-10 donc à chaque fois la même charge.
Si y'avait marqué 15-12-10-8-6-4 il y aurait eu évolution de la charge.

Je trouve que 6 séries c'est beaucoup, mais si tu y arrives fais-le ^^

[Kaii]

Au pire tu peux en faire 4 , si tu trouves que 6 c'est beaucoup

[yam57]

le choix entre full, half et split dépend de ton niveau et de ta fréquence d 'entrainement. il est évident qu'on ne peut pas faire un split au rythme d'un full. quand au nombre de séries, 6 c’est beaucoup trop. même si tu arrive à les faire maintenant, par la suite, tu ne pourras pas augmenter les charges et l’intensité

[patrick]

Et même 3, voire 2 : https://www.musculaction.com/combien-de- ... muscle.htm

La quantité ne remplace pas la qualité.

[yam57]

il faut voir aussi le total de la séance.

[Kaii]

2 ca fait un peu juste nan ? Surtout a son niveau , je veux dire par là que la qualité doit être au rendez vous . S'il a un technique presque irréprochable , la je serais d'accord.

[yam57]

un débutant à besoin de plus de séries, en principe, a cause du manque d' intensité. et cela dépend du programme complet. mais 6 ça fait beaucoup.

[patrick]

Oui, il vaut mieux 3 séries. C'est super basique, mais c'est efficace. 2 séries, éventuellement pour les mouvements mono articulaires complémentaires, s'il y en a.