Avis sur sèche pendant les vacances

[Hachache]

Bonjour à tous, je viens demander des avis sur un exemple précis.

Durant les vacances, j'ai commencé le programme Insanity, j'en suis à ma 3e semaine.
Seulement je suis pas sur de manger assez.
Le problème est que je me lève assez tard (11/12h), et je peux me coucher entre minuit à 3h du matin.
Du coup, vu qu'il est conseillé de prendre 5 repas, je sais pas trop comment gérer la chose. Actuellement je mange 2 gros repas dans la journée (et encore), pour quelques collations à côté (pomme ou autres fruits).
Et je fais ma séance de sport aux alentours de 17h.

J'ai vraiment peur de tomber dans la perte de muscle qui serait terrible, j'ai plus envie de perdre du gras, c'est la priorité.

Du coup, vous me conseillez quoi ? C'est inévitable de se lever plus tot ?

Merci de vos conseils

[Kaii]

Salut a toi ,

Quel est ta DEJ ?
Ton plan alimentaire donne quoi ?

Fais un tour dans la section nutrition si t es un peu perdu

[Hachache]

J'ai caculé ma DEJ, elle doit être à 3303 ! Je fais 1m75 pour 71kg à 18 ans.

Pour le plan alimentaire, en général, je me lève vers 11/12h, je me fais une sorte omelette avec 4/5 oeufs, en ne laissant qu'un seul jaune. Je rajoute 100ml de yaourt de soja et 50g de flocons d'avoines.

En collation de l'aprem je prends des fruits en général.

Le soir je prends 150g de riz, 300g de légumes et 200g de viandes blanches ou poissons.

Et en dernière collation je prends du fromage blanc, en général 200g, avec du thé.

Et je crois vraiment que cela ne soit pas assez

[Kaii]

Deja je ne vois aucun bon lipides : tu peux arreter de jeter les jaunes , rajouter des fruits a coque , avocat , des huiles ... etc

Calcul tes maccro ici pour que ca soit plus clair : www.les-calories.com

C est clair que tu ne manges pas assez