Aide pour dej et plan alimentaire

[Mike_06]

Bonjour,

J'ouvre un post ici après avoir ouvert un carnet nutrition qui me servira par la suite mike-seche-objectif-90-t147175.html

Je viens ici car avant de commencer mon plan alimentaire j'ai besoin d'aide comme je le demande sur le post sur le calcul des kcal.

J'ai trouvé DEJ 4162kcal sur un site conseillé dans un des posts avec 6 jours de sport par semaine. (32 ans 181 cm 128kg et si jamais 124cm tour de taille au nombril la mesure)

DEJ.jpeg

Je pense commencer à 3950kcal avec :
2g de protéine : 256g
1.4g lipide : 180g
le reste glucide IG bas/moyen

Mon objectif est d'arriver à 90kg en 1 an et demi

Merci de votre aide

[Elias08]

Tes macros de base sont corrects, reste à valider ta DEJ comme déjà indiqué sur ton carnet par rapport aux calculateurs et au surpoids.

Pour le coup tu vises une perte sur 1 an et demi j'avais cru voir 1 an écrit dans ton carnet, cela me semble parfaitement atteignable. C'est un bon objectif .