Cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation, j'ai commencé en faisant 1m84 pour 62kg, aujourd'hui je pèse 77.2
J'ai créé mon propre programme pour prise de masse, j'aimerai savoir ce que vous en pensez !
7h00 – 100g flocons avoines
_ 3 blancs d’œufs
_ 1 yaourt soja
_ thé vert citronné
_ 200 ml lait
_ 2 tranches pain complet
10h00 _ 30g whey isolate
_ 1 banane
12h00_ composition légume / œufs
_ 150g riz /
_100g viande blanche ou poisson
_ légumes quelconques
_ 1 coca 0 (je sais ce n’est pas bon mais c'est mon plaisir de la journée)
_ fruits quelconques
14h00_ ma p'tite pomme
16h00 _ 30g whey isolate
_ 1 banane
17h00-19h00 _Entraînement ( je vous éditerai mon programme après )
19h00_ 30g whey isolate
20h00 _ 250g riz
_ poisson
_ légume
_ fromage blanc
Enfin je vais vous exposer mon programme
LUNDI : pec/biceps
MARDI : biceps/triceps/abdos
MERCREDI : legs day ! / abdo
JEUDI : repos
VENDREDI :dos/épaule
SAMEDI : cardio environ 10km ( je reprend les calories dépense en rentrant c'est juste pour mon cardio et le kiff de courir )
Dimanche : repos
Voilà j’attends vos commentaires / réactions
