régime et fréquence d'entraînement

[tahitian]

Bonjour à Tous,

Je mesure 1,86m pour 88 kilos, avec un taux de masse grasse, de 20%.

J'ai repris la musculation après 2 années d'arrêt, en compilant exercices au poids du corps (tractions, dips, pompes) et exercice de force (squat, rowing, développé couché) et m'entraîne chez moi souvent assez tard (21 heures).

Je m'entraîne tous les jours, avec toujours les mêmes exercices:
- traction prise large 4x10 rep
- développé couché 60 kgs 4x10 reps
- squat 45 kgs 4 x10 reps
- rowings 45 kgs 4x10 reps
- abdos renversés 4x10
- crunch lestés (5kgs) 2 x 40 reps

Mes performances et ma force ont bien augmentées mais je n'ai pas l'impression d'avoir perdu du gras, ce serait plutôt même le contraire.
Au niveau de l'alimentation:
- matin shaker whey 40 grs prot
- 40 grs de muesli
- à 10h, shaker de whey 40 grs
- midi légumes et environ 100 grs de glucides (riz, pâtes complètes)
- 16h shaker whey 40 grs prot
- 20h30/21 entraînement 45 minutes
- 22h shaker whey 40 grs prot + 1,5 g BCAA + repas glucides avec légumes
Je consomme environ une cuillère d'huile d'olive le soir.
Je cherche à perdre de la masse grasse et à conserver mes performances, les deux premiers mois les résultats étaient là (3 kgs de perdus, des muscles plus gros et plus apparents).
Aujourd'hui j'ai l'impression de prendre du gras et d'avoir regrossi.
Je ne comprends pas ce qu'il se passe? Faut-il mettre un jour de repos entre les entraînements? faut-il manger d'autres sources de protéïne que de la whey (c'est plus pratique pour moi avec mes horaires de boulot).
Merci pour vos réponses éclairées

[Kaii]

Faut-il mettre un jour de repos entre les entraînements?

Bien sur. Pour du full body le mieux est 1 jours train / 1 repos / 1 train ... etc

faut-il manger d'autres sources de protéïne que de la whey

Preferable , surtout quand on tourne a 3 shaker/jour

Fait un tour ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Ps : remplace ton rowing , par du rowing menton ( ou autres exo epaules ) , ou alors tes épaules vont te faire la gueule