Aide programme

[Onclesaoule]

Bonjour je me suis fais un programme full body j'aimerais vos avis et conseils merci
Voici mon premier programme (3 série de 10)
Lundi :

Développé couché
Rowing
Tirage devant
Pull over
Curl marteau
Banc à lombaires
Tirage horizontale
Extension à la poulie

Mercredi

Presse à cuisses
Leg extensions
Leg ischios
Mollet debout

Vendredi pareil que le Lundi

Samedi séance abdominaux

met suite à ca je rajoute une à deux sorties velo

[Spyrotech]

Lol t'as pas dû comprendre ce que c'est un full body
Fais le Fullbody débutant du site plutôt

[Onclesaoule]

D'accord tu peux me dire ce qui ne va pas ?
Sinon sur le programme du site je peux remplacer le développer haltères par l'extension à la poulie ?

[Kaii]

Remplace le plutot pas du tirage menton ou du développé militaire , reste sur du poly-articulaire ça reste plus bénéfique

[Onclesaoule]

DC
Tirage devant
banc à lombaires
crunch et planche
presse à cuisse
Tirage menton
lundi mercredi et vendredi
après je fais 2 sorties velo et 1 séance abdos corde à sauter et frappe dans sac de boxe c'est mieux comme ça ?

[Kaii]

Déjà c'est mieux

Tu peux varier les exercice d'une séance sur 2 tu sais .

Par exemple pour l'epaule du developpé militaire
dos : tirage horizontale
pec: developpé incliné
jambes : squat

...

[Onclesaoule]

D'accord c'est un bon programme pour commencer ?
Car je ne voudrais pas faire n'importe quoi

[Kaii]

C'est pas pour rien que le full body est conseillé au débutant

[Onclesaoule]

Et je tourne comme ca pendant combien de temps ? Et ensuite je devrais faire qu'elle programme ?

[Kaii]

Ca dépend de toi , si le programme t'ennuie pas et que tu progresse il n'y pas de raison de changer .

J'ai tourner 1 ans sur un full body avant de m'ennuyer et de passer sur un half body ou j'ai repasser 1 ans dessus jusqu'a stagner , et maintenant je fais su split depuis 2 ans .
Pour te donner une idée x)

[Onclesaoule]

D'accord tu faisais le programme full body du site ?

[Kaii]

Pas vraiment , mais tres semblable