Ma mère me voyant pratiquer la musculation depuis maintenant quelques temps, l'envie lui prit de commencer et elle y prit gout. Après avoir fait quelques tests en salle pour personnaliser son programme (ressentis, douleurs, goûts etc..), j'aurai besoin d'aide pour équilibrer un peu tous ça:
SÉANCE BAS DU CORPS: (Cuisses, Fessiers, Abdominaux)
FESSIERS: -Squat Sumo: 4 séries de 15 répétitions (Pause: 1,30min)
-Extension de la hanche sur machine: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
CUISSES: -Presse à cuisses inclinée: 4 séries de 15 répétitions (Pause: 1,30min)
-Leg curl assis: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
-Leg extension: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
ABDOS: -Planche: 3 séries de 40sec (Pause: 1min)
SÉANCE HAUT DU CORPS: (Dos, Bras, Épaules, Abdominaux)
ÉPAULES: -Développé militaire: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
-Oiseau buste penché: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
BICEPS: -Curl en rotation: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
TRICEPS: -Barre au front: 3 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
ABDOS: -Crunchs: 4 séries de 15 répétitions (Pause: 1min)
Est-ce qu'il est nécessaire d'isoler le petit et moyen fessier ?
La répartition est-elle bonne? commencer par travailler les fessiers puis les cuisses ?
Le curl en rotation est suffisant pour travailler autant le biceps que le brachial antérieur ?
C'est ce que je me disais aussi, c'est pour cela que sur une bonne partie des exercices je suis passé de 4 à 3 séries. Je n'ai pas pris le programme full body débutant étant donné qu'elle souhaitait commencer par un Half Body, et ne voulant pas la démotivé en lui imposant un type de programme qui ne l'attirée par forcément j'ai préféré l'orienter sur quelque chose qui lui donner l'envie de s’entraîner.
Les bonnes semaines elle fera:
Semaine 1:haut bas haut bas Semaine 2: haut bas haut bas
Et les moins bonnes:
Semaine 1: haut bas haut Semaine 2: bas haut bas
