split 3 jours
Modérateur : moderation
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JO59
- Messages : 6
- Enregistré le : 27 juin 2016, 00:38
split 3 jours
bonjour a tous,voila je m'entraine 3 fois par semaine en split et j'aimerai savoir la meilleur répartitions des groupes musculaires pour bien évouler en sachant que je m'entraine sérieusement depuis 2013 merci
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Spyrotech
- Messages : 1032
- Enregistré le : 31 oct. 2015, 02:08
Re: split 3 jours
Si tu ne t'entraînes que 3x/Semaine, tu devrais faire un full-body, ou au pire un half body. Lis le 1er lien dans ma signature pour plus d'infos. Tout est question de cycle.
Si tu veux splitter en 3, il te faut au moins 4 séances dans la semaine, ou encore mieux, 5.
Split en 3 le plus courant : Push (pecs, épaules, triceps), Pull (dos, biceps), Legs (jambes), les abdos tu les places sur une des 3 séances, la pull plutôt.
Si tu veux splitter en 3, il te faut au moins 4 séances dans la semaine, ou encore mieux, 5.
Split en 3 le plus courant : Push (pecs, épaules, triceps), Pull (dos, biceps), Legs (jambes), les abdos tu les places sur une des 3 séances, la pull plutôt.