Besoin d'aide

[Schro]

Bonjour.

Voila mon objectif serait de me muscler correctement mais je ne sais pas dutout comment faire un programme avec les bon choix.
Je suis plutot mince avec 0 muscles ou presque.
Je dispose de materiel mais j'ai besoin de conseil pour me faire un programe que je pourrai suivre.
Je voudrai vraiment avoir des résultats visible en quelque mois ( comme tout le monde je pense)
Je dispose d'un banc, d'alteres, tapis sol et d'un rameur.
Je voudrai muscler le haut du corp : abdo, pectoraux ( totalement plat) etc ....
Merci pour tout conseil ou proposition de programmes.

[Schro]

Pas de conseil, pas de programme?

[Kaii]

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Programme a 2 haltères pour tout le corps