Que pensez vous de mon programme ?

[koketa]

Bonjour, que pensez-vous de mon programme svp ? Je m'entraine en salle et en homegym (j'ai du matériel):

Lundi: REPOS
Mardi: Dos/Biceps (salle)
Mercredi: Pecs/Triceps/Épaules
Jeudi: Abdos/Jambes (salle)
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Pecs/Triceps(salle)
Dimanche: Abdos/Rappel Pecs

Merci ! :S

[Spyrotech]

Fais quelque chose de moins freestyle, genre :

Lundi: REPOS
Mardi: Dos/Biceps (salle)
Mercredi: Pecs/Triceps/Épaules
Jeudi: Abdos/Jambes (salle)
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Pecs/Triceps/Epaules(salle)
Dimanche: Abdos/Jambes

C'est un beau Push/Pull/Legs

Avec 2x chaque séance identique dans la semaine, tu auras un meilleur cycle (plus d'infos dans le 1er lien de ma signature). Un "rappel" pecs ne veut rien dire, ça va nuire à ta progression, deux séances par semaine suffisent. N'oublie pas que le muscle se développe pendant le repos.

[koketa]

C'est sur que c'est beaucoup plus harmonieux, mais je trouve que mes scéances ma scéance pecs/triceps en salle est déja bien remplie:
- développé couché ou développé incliné guidé
- presse à pecs
- butterfly coudes à 90 degrés
- pull over
- extension poulie triceps

Au passage c'est assez pour les triceps ?

[Spyrotech]

Ouais c'est assez, mais peut-être trop de pecs. Tu devrais faire 2-3 exos pecs (dont 1 écarté), 2 épaules et 1 triceps, c'est une bonne séance comme ça, et sans trop d'exercices.

Et le pull-over, ça permet peut-être d'écarter la cage thoracique chez certaines personnes, mais ça reste un exercice pour le dos.

[koketa]

Merci, sinon on m'as conseillé de faire jambes/épaules le lundi en + du programme que j'ai cité, ça pourrait ête bien ? Et je savais pour le pull over mais perso je me sent "bien" après en avoir fait, puis dans ma salle on me l'a conseillé pour finir les pecs, je tourne sur cette exercice avec un mec qui a un physique monstrueux (Jean Onche like) alors qu'il a la 20aine, perso je me suis dit que si il le fait c'est qu'il y a une raison mais ça veut peut etre rien dire

[Spyrotech]

Je reste sur mon 1er avis, ce que je propose c'est ce qui irait le mieux. Le PPL est pratiqué par beaucoup, c'est pas pour rien

[koketa]

D'acc, parcontre pour le training jambe/abdos à la maison j'ai que 2 haltères de 20kg, je sais pas quel exercice faire

[Spyrotech]

Des fentes c'est peut-être trop lourd ?
Avec des SDTJT aussi

[yam57]

pour équilibrer tes séances, fais l'arrière d'épaules dans la séance dos/biceps. ce serait mieux aussi d'ajouter un jour de repos.