Bonsoir,
Tout d'abord désolé pour le sujet probablement récurrent que je vais traiter..
Alors je me présente j'ai 18ans et mesure 1,80m pour 63kg environ, j'ai commencé la muscu sérieusement depuis environ 1an et je fais attention à ce que je mange..
Plus précisement j'essaye de prendre de la masse avec mon alimentation (je mange du fromage blanc, pâte, riz, dinde en bonne quantité, bref ^^) Néanmoins mes muscles commencent à se dessiner mais j'ai souvent la remarque d'être assez fin..
J'aimerai y rémedier d'autant plus que la musculation me passionne (je tourne autour de 2 séances de muscu en salle puis 1-2 séances chez moi, plus tranquille, tout ça par semaine)
J'utilise de temps en temps de la whey après l'entrainement, cela me permet de bien récupérer..
Je suis vraiment motivé par la prise de masse mais l'alimentation ne semble pas suffir, j'ai entendu donc parler de gainers de masse et j'aimerai vos avis conseil à propos de ceux-ci..
Je reste à votre disposition pour des apports / éclaircissements!
Bonne soirée
Grossir pour un métabolisme rapide
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wow999
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lefarfadet78
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Re: Grossir pour un métabolisme rapide
Salut,
Bon déjà pour augmenter ta masse il faut que t'ingurgite plus de calories que tu n'en dépense. Donc faudrait que tu mesure combien de calories t'avale dans la journée avec ce que tu manges en ce moment et combien t'en dépense en fonction de tes entrainements. Imaginons que tu dépenses 2500 calories par jour il faudrait que tu en avales 3000 voir 3500 par jour. Après si tu as le temps, l'argent ainsi que la motivation je te conseille de passer par l'alimentation en adaptant ta diet pour augmenter ton apport calorique. Les gainers c'est pas la meilleur des solutions mais bien choisi et bien utilisé ça peut servir
Bon déjà pour augmenter ta masse il faut que t'ingurgite plus de calories que tu n'en dépense. Donc faudrait que tu mesure combien de calories t'avale dans la journée avec ce que tu manges en ce moment et combien t'en dépense en fonction de tes entrainements. Imaginons que tu dépenses 2500 calories par jour il faudrait que tu en avales 3000 voir 3500 par jour. Après si tu as le temps, l'argent ainsi que la motivation je te conseille de passer par l'alimentation en adaptant ta diet pour augmenter ton apport calorique. Les gainers c'est pas la meilleur des solutions mais bien choisi et bien utilisé ça peut servir
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wow999
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Re: Grossir pour un métabolisme rapide
Salut,
Merci de ta réponse; enfait je suis un peu dépité car je pense que mon apport calorique convient car je mange vraiment pas mal.. Hors les "riz-dinde' je prends une banane (collation quoi) a 10h et avant de partir à la muscu et je n'ai jamais prit réellement de poids..
De plus je n'ai jamais calculé le nombre de calories dépensées au sport et je ne sais pas comment faire à vrai dire..
Que pourrais-tu me conseiller comme gainers pour prendre de la masse? (Je ne dis pas encore que je suis intéressé c'est juste à titre d'information pour le moment
)
Bonne journée!
Merci de ta réponse; enfait je suis un peu dépité car je pense que mon apport calorique convient car je mange vraiment pas mal.. Hors les "riz-dinde' je prends une banane (collation quoi) a 10h et avant de partir à la muscu et je n'ai jamais prit réellement de poids..
De plus je n'ai jamais calculé le nombre de calories dépensées au sport et je ne sais pas comment faire à vrai dire..
Que pourrais-tu me conseiller comme gainers pour prendre de la masse? (Je ne dis pas encore que je suis intéressé c'est juste à titre d'information pour le moment
)Bonne journée!
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lefarfadet78
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Re: Grossir pour un métabolisme rapide
Ahah alors la le gainer c'est à toi de voir ! honnêtement il en existe des milliers, moi je te conseille de pas en prendre un où il y a que du sucre parce que ça na pas vraiment d'intérêt 
Si t'as les moyens prends le Pro Complex Gainer de chez Optimum Nutrition mais à prendre autour de l'entrainement à cause des sucres rapides
Si t'as les moyens prends le Pro Complex Gainer de chez Optimum Nutrition mais à prendre autour de l'entrainement à cause des sucres rapides
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600zzr
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Re: Grossir pour un métabolisme rapide
Salut Wow
Je suis pas un grand pro de la musculation mais j'ai pu me retrouver dans ta situation il y a plus d'un an de ça. Je mesure plus d'1m80 pour 70 kilo (sec) et j'en faisais 59 au commencement.
Arrivé vers les 63-64 je stagnais aussi pensant que je mangeais beaucoup alors que pas du tout, je te conseil vraiment de calculer une de tes journées type en calories en utilisant l'appli myfitnesspal qui est super ! A toi de t'adapter après.
On pense tous assez manger alors que pas du tout, le plus dure est d'augmenter PROGRESSIVEMENT ses apports, et même encore aujourd'hui je dois augmenter.
Les personnes qui te disent que tu es mince, sers toi en pour te motiver et ainsi leur clouer le bec plus tard !
Courage !
Je suis pas un grand pro de la musculation mais j'ai pu me retrouver dans ta situation il y a plus d'un an de ça. Je mesure plus d'1m80 pour 70 kilo (sec) et j'en faisais 59 au commencement.
Arrivé vers les 63-64 je stagnais aussi pensant que je mangeais beaucoup alors que pas du tout, je te conseil vraiment de calculer une de tes journées type en calories en utilisant l'appli myfitnesspal qui est super ! A toi de t'adapter après.
On pense tous assez manger alors que pas du tout, le plus dure est d'augmenter PROGRESSIVEMENT ses apports, et même encore aujourd'hui je dois augmenter.
Les personnes qui te disent que tu es mince, sers toi en pour te motiver et ainsi leur clouer le bec plus tard !
Courage !