avis sur programme full body

[rcg92]

bonjour à tous et à toutes

j'applique ce programme depuis quelques semaines et aimerais avoir votre avis sur sa construction

entrainement les mardi - jeudi et samedi

jour 1

Exercice 1 : Le Squat 4 x 6 a 8 reps
Exercice 2 : Les Tractions 4 x 6 à 8 reps
Exercice 3 : Le soulevé de Terre Jambes Tendues 4 x 8 à 12 reps
Exercice 4 : Développé couché haltères 4 x 8 à 12 reps
Exercice 5 : Élévations latérales 4 x 8 à 12 reps
Exercice 6 : Extension triceps à la poulie 4 x 8 à 12 reps

jour 2

Exercice 1 : Soulevé de Terre 4 x 6 à 8 reps
Exercice 2 : Développé militaire 4 x 6 à 8 reps
Exercice 3 : Les Fentes marchées 4 x 10 à 12 reps
Exercice 4 : Tirage haltère 4 x 8 à 12 reps
Exercice 5 : L’incliné haltères 4 x 8 à 12 reps
Exercice 6 : Curl Haltère 4 x 8 à 12 reps

jours 3

Exercice 1 : Leg Extension 4 x 10 à 12 reps
Exercice 2 : Tirage à la poulie haute 4 x 10 à 12 reps
Exercice 3 : Leg Curl 4 x 10 à 12 reps
Exercice 4 : Incliné haltères 4 x 10 à 12 reps
Exercice 5 : Élévations frontales 4 x 10 à 12 reps
Exercice 6 : Extension Triceps à la corde 4 x 10 à 12 reps
Exercice 7 : Biceps Curl Marteau 4 x 10 à 12 reps

les jours de repos je travaille les abdos avec le programmes abdo en 8 min et une session HIIT Tabata à la maison et footing à jeun le matin

j'ai pour objectif de perdre du gras et prendre du volume musculaire

mon programme vous semble t il correcte ?

[Antoine22200]

Je suis pas un pro en la matière donc je ne pourrais pas te conseiller grand chose Aha mais essaye toujours de faire entre 8 et 12 répétition à chaque fois, puisque il me semble ( si c'est faux que l'on me reprenne) que 6 répétions environ c'est pour le gain de force

[Ghal]

effectivement tu n'es pas un pro
cf http://www.strengtheory.com/wp-content/ ... Ranges.png

[rcg92]

salut à tous et merci pour vos retour

pour les gros groupe musculaire 6 à 8 rep me semble suffisant puisque cela permet de mettre du lourd
une fois les 4 x 8 atteint je monte les charges

pour ce qui est de l'organisation du programme cela vous semble t 'il cohérent?