Avis sur ma diete prise de masse.

[Lafayen6100]

Bonjours, alors voila.

J'ai décider de me refaire une diète la plus propre possible avec un budget assez serrer.

Je suis en pdm depuis 10 mois avec la méthode lafay. Ici je vais passer en fonte cette semaine, je me lassais un peut de la méthode. J'en profite en meme temps pour refaire une diete beaucoup plus propre par rapport a la précédente qui était assez lamentable. (Pas de légume ni de fruit) Beaucoup trop de glucide par rapport au reste. Bref elle était pas travail mais quand même avec des aliments sain.Elle ma quand meme permis de prendre 15Kg en 10 mois. En restant encore assez propre. C'est pour sa que je me limite encore a prendre 5Kg max, avant de commencer ma première seche. (Je fais 83 pour 1M79 et je faisais 67 l'année passée) J'ai encore jamais fais de seche. J'ai pas mal stagner pendant ma pdm. Je restait parfois un mois sans rien prendre puis d'un coup 2 Kg en 2 semainesn, faut dire que je faisais pas mal l'ascenceur avec la diete. Parfois je rattais des repas pendant 1 semaine puis la semaine d'apres je la suivais correctement. Fin voila vous voyer le truc. J'ai donc pris que 8cm de tour de taille.
Mais je compte aller lentement cette fois si. Je me laisse tout l'été pour atteindre les 87-88.(Sauf si je vois que je prend trop de gras) Et surtout pouvoir m'habituer a suivre correctement un diete. Car comme je suis la, je pense pas etre pret pour suivre une diète seche. Je craque jamais devant des saloperie. Au contraire je prend un plaisir de manger sain. Comme tout sportif. Mais mon problème est prendre le temps de manger et de cuisiner. J'ai penser a faire tout mes repas a l'avance pour etre tranquille.

Je poste ici ma diete

J'ai pas mis tout les fruit (Je mange beaucoup de pomme aussi)

100g d'avoine
1banane
4oeuf entier

30g de whey
80 d'avoine en poudre
25 gr d'amande

100g de maquereau ou sardines
125g de riz
300 d'haricot en conserve
15ml d'huile d'olive

30g de whey
80 d'avoine en poudre
25 gr d'amande

100g de pâte
1 steak
une salade
15ml d'huile d'olive

250gr de protéine, 372g de glucide; 134g de lipide

Pour 3600Kcal

[Kaii]

Salut à toi ,

Bien trop de protéines , 165 gr est suffisant .

[Lafayen6100]

J'ai peut etre 50g en plus.

Mais c'est pas 2,5 de prot par poids de corps?

[Kaii]

2gr/kg amplement suffisant

[Lafayen6100]

Je devrai diminuer quel aliment d’après toi? Prend 2 fois moins whey.
Genre en prendre 15g au lieu de 30?
Prendre 3 Oeufs au lieu de 4?.

[Kaii]

Plus la whey oui , la supprimé même .

Et la garder pour après le training par exemple