J ai pratiqué la méthode Lafay environ 2 ans de 2009 à 2012. Depuis je ne fais plus rien et j ai grossi de façon degueu depuis Noel dernier (+6kg de couenne abdominale).
Ayant déménager je n ai plus la place de mettre ma tower. Aussi j ai investi dans un banc simple : https://fgl.scene7.com/is/image/FGLSpor ... 00&wid=800
j ai en ma possession deux haltères une main avec différents disques. J ai repris il y a 3 semaines. 2 séances par semaine.
J ai fait un programme mix pdc et haltères au feeling que je voudrais vous soumettre :
échauffement corde à sauter.
- 4x8 de pompes les pieds surélevés 20 cm
- 4x8 triceps pdci
- 4x10 écartes couchés haltères
- 4x10 pull over sur banc
- 4x10 rowing haltères un bras
- 4x10 developpé vertical haltères
- 4x10 élevation latérales haltères
- 4x10 flexion halteres alternées
- 4x 12 extension verticales halteres 2 mains
- 4x10 squat au pdc à une jambe
- 4 x 20 abdo (soit type tombé des jambes ou crunch) + gainage
Etirements.
Le but : prendre du muscles et perdre ma graisse abdominale. Je vais revoir mon alimentation et pense reprendre la chronut qui m avait réussie.
Merci d'avance puor vos conseils.
