besoin de conseil

[djmatt59]

Bonjour à tous

Alors je me présente entre les lignes j'ai 31 ans pour 1m80 avec 90kgs

Grand sportif avant (niveau nationale en handball) suite à diverses raison cela fait 4/5 ans que j'ai stopper tout sport,arrêt tabac etc etc du coup verdict de 70/75 kgs dans ce temps la je suis passé à 90/100 kgs.

En ayant marre de voir mon ventre grossir et grossir et surtout d'attraper des sein à la place de pec j'ai décider de me remettre au sport en salle avec 3 séance par semaine le lundi,mercredi et vendredi tout en suivant le régime alimentaire suivant:

** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 250 ml de jus de fruits
- 50 g de pain complet
- 1 fruit

** Collation 1 **
- 75 g de thon
- 35 g de fruits secs
- 10 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 125 g de blanc de poulet
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 50 g de riz basmati
- 1 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation ** (2h avant l'effort)
- 50 g de pain complet
- 75 g de jambon
- 1 fruit
- 10 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 125 g de viande rouge ou de poisson gras
- 100 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes cuits
- 1 cuillères à café d'huile de colza

** Collation au coucher **
- 200 g de fromage blanc 0%
- 20 g graines de lin

Mes question sont:

Mon régime est il adapté pour de la perte de graisse?
Avez vous un conseil de type de travail musculaire?
Faut il passer par le stade des bruleurs de graisse ou pas forcement?

Merci de vos réponse

[bodybu17der]

Tu peut deja virer le pain complet sur tes collations et surtout virer les pates le soir si tu veut secher et niveau sport au debut tu peut courir a une allure correct mais plus tu perdra de poids plus cela sera dure d'encore bruler du gras donc jte conseille d'augmenter ton cardio au niveau intensité et par exemple faire du fractionner

[anto59]

Salut
Connais tu ta dej?
Si oui tu te fais un plan à dej-200 kcal et hop tu vas perdre du poids
Il te faut 1,8g de prot, minimum 1g de lipide même plus si tu peux c'est bon pour la resto, le reste en glucide