Salut,
Alors la on voit de tout
Tu as trop de séances par rapport à ton niveau, pas assez de repos.
Et ensuite beaucoup trop d'exercices...
Peux tu nous dire ton poids et ta taille ?
Tu vas faire un full-body 3 fois par semaine (lundi / Mercredi / Vendredi)
Dans chaque séance, tu vas faire un exo (poly-articulaire) par groupe musculaire.
Cet exercice changera à chaque séance pour stimuler différemment ton muscle et le travailler sur un angle différent.
Je suppose que tu poursuis un objectif prise de masse.
Donc tu vas travailler sur des reps de 6 à 10/12 avec un temps de repos de 2 minutes (important)
.
Tes charges de travail devront se trouver à environ 80% de ta 1RM.
Mais comme tu es débutant, apprends déjà parfaitement la technique.
N'oublie pas, notre sport ne consiste pas à soulever le plus de poids mais à étirer et contracter un muscle au maximum.
Voilà un programme que tu peux essayer avec 2 séances type :
Séance 1 :
- Squat
- Développé couché
- Tractions ou Tirage poitrine
- Développé militaire
- Curl haltères (pupitre ou debout)
- Barre au front
- Exercice mollets
Séance 2 :
- Presse à cuisse
- Développé couché incliné
- Rowing
- Elevations latérales
- Curl barre (pupitre ou debout)
- Extensions triceps poulie haute supinations)
- Exercice mollet
Et les abdos en jours off.
Voilà un exemple, je pense que d'autres personnes plus expérimentés corrigeront si il y'a des erreurs.
Mais c'est vrai que le programme de ton coach est inadapté !
