Avis Programme split 3 jours + Question

[Dragau]

Salut,
j'ai changé mon programme de musculation et j'aimerais vos avis dessus, si je peux l'optimiser par exemple

Lundi: Pectoraux + Epaules + Triceps = 45 minutes d'entrainements
Mardi: Dos + Quadriceps + Ischio + Biceps = 45 minutes d'entraienements
Mercredi: Circuit Training Cardio de 10 minutes (fente, burpees, squat jump, etc...) + Circuit Training Abdos de 10 minutes

Et je répète ça le Jeudi Vendredi et Samedi
Dimanche: Repos

Cela vous semble-t-il correct pour me faire progresser ?

Et j'ai une autre question !
Imaginons que nous sommes dimanche, mon jour de repos, mais je sais que mardi je ne vais pas pouvoir m’entraîner. Devrais-je donc m’entraîner dimanche pec + epaules + tric et lundi dos + quadri + ischio + biceps et mardi repos ? ou plutôt prendre mon repos le dimanche, lundi pec + epaules + tric et mardi repos ?

[patrick]

Bonjour,

C'est un split un peu déséquilibré, dans la mesure où les jambes et le dos représentent 70% de la masse musculaire. D'un autre coté, cela peut aussi être bon d'avoir des entraînements avec des niveaux de fatigue différents. Tu trouveras ton rythme avec la pratique.

Pour ta deuxième question, un jour de repos supplémentaire ne pourra qu'être bénéfique. Et sur du long terme, cela a peu d'importance de décaler une séance.

[Dragau]

Parfait, merci pour les réponses