Que pensez vous de ce programme ? (débutant)

[Mazérion]

Bonjour, je souhaite avoir votre avis sur ce petit programme que je me fais tout les soirs.
Est t'il vraiment efficace ? Mon objectif étant de gagner en masse pour l'effet esthétique cela correspond t'il ?

4x10 pompes (2 séries avec les mains rapprochée et je descends vers l'avant, et les autres en normale)
x2 gainage de 1 minutes
2x20 haltères de 2.5kg de chaque cotée, je pense que sa doit faire entre 5-7 kg chaque.
2x8 élévation latérale avec les mêmes haltères
2x20 squat

Voilou ^_^.

J’espère que vous pourrez m'aider.

[yam57]

fais pompes, tractions, rowing, squat, développé épaules, abdos, 1 jour sur 2

[Mazérion]

Merci ^_^