Quel programme pour prise de masse choisir ?

Geromanu · Message par **Geromanu** » 15 juin 2016, 13:20

Bonjour à tous !
Je reprends le sport et souhaite reprendre la masse perdue. J'ai un banc à charge guidée type domyos 60 et un équipement de développé couché. Je ne sais pas comment gérer la répartition, le nombre de répétitions, de serie, et si le poids doit etre graduel sur une séance.. Bref j'ai besoin de votre aode ! Au passage, faisant assez de vtt, je privilégie le haut du corps. Merci à vous....

Gero

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2016, 13:22

bonjour, il y a le programme débutant du site qui va bien pour une reprise.

Geromanu · Message par **Geromanu** » 15 juin 2016, 13:26

Merci, ok je vais relire, ce qui me pose question est srtt la gestion du poids. J'attaque direct a 80 du max ou je fais des paliers ?

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2016, 13:32

non démarre doucement, plus bas que tes possibilités et augmente au fil des séances.

Geromanu · Message par **Geromanu** » 15 juin 2016, 13:35

Ok,merci, reste à définir le nombre de répétitions et de series

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2016, 13:37

entre 15 et 10 pour débuter. ensuite tu pourras faire plus court avec plus de charges, mais vas y progressivement.

Geromanu · Message par **Geromanu** » 15 juin 2016, 13:42

Ok, c'est noté. Merci beaucoup

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